徐雲寶 2024/11/17 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 300 馬

全馬 | 04:46:26 | 06:47/km | 第300馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:46:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+00'30")

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:31'18" (+00'48")

15 km

(01:35'34")

00:33'16" (+02'46")

01:03'46" (+01'28")

20 km

(02:06'04")

00:30'30"

25 km

(02:39'49")

00:33'45" (+03'15")

01:05'47" (+03'29")

30 km

(03:11'51")

00:32'02" (+01'32")

35 km

(03:49'41")

00:37'50" (+07'20")

01:16'46" (+14'28")

40 km

(04:28'37")

00:38'56" (+08'26")

Finish

(04:46:26)

日期: 2024-11-17 06:17 - 地點: 鹿港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2421 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'42")

1000 / 1000

06'02"

(12'29")

06'02" (+00'17")

1000 / 2000

06'18"

(18'47")

06'18" (+00'33")

1000 / 3000

06'12"

(25'00")

06'12" (+00'27")

1000 / 4000

05'59"

(30'59")

05'59" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超贊的補給噢！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 570.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

芳修（河馬跑不快）和杜銘欽說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'03"	00:12'30"
3	06'18"	00:18'48"
4	06'12"	00:25'00"
5	06'00"	00:31'00"
6	06'05"	00:37'05"
7	06'01"	00:43'06"
8	06'12"	00:49'18"
9	06'45"	00:56'03"
10	06'15"	01:02'18"
11	08'00"	01:10'18"
12	05'56"	01:16'14"
13	06'03"	01:22'17"
14	06'16"	01:28'33"
15	07'01"	01:35'34"
16	05'52"	01:41'26"
17	05'45"	01:47'11"
18	06'46"	01:53'57"
19	06'05"	02:00'02"
20	06'02"	02:06'04"
21	06'18"	02:12'22"
22	07'38"	02:20'00"
23	05'57"	02:25'57"
24	07'45"	02:33'42"
25	06'07"	02:39'49"
26	06'06"	02:45'55"
27	06'07"	02:52'02"
28	07'53"	02:59'55"
29	05'57"	03:05'52"
30	05'59"	03:11'51"
31	07'56"	03:19'47"
32	06'00"	03:25'47"
33	06'01"	03:31'48"
34	10'08"	03:41'56"
35	07'45"	03:49'41"
36	07'43"	03:57'24"
37	08'19"	04:05'43"
38	06'13"	04:11'56"
39	08'25"	04:20'21"
40	08'16"	04:28'37"
41	07'37"	04:36'14"
42	06'12"	04:42'26"
42.5	07'58"	04:46'27"