22.1 km | 01:52:35 | 05:05/km日期: 2016-10-14 19:21 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1191 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 05'29" / 05'20" / 05'04" / 05'03" / 05'01" / 04'55" / 05'00" / 04'56" / 04'53" / 07'36" / 05'36" / 05'10" / 05'06" / 05'00" / 05'08" / 05'06" / 05'08" / 04'59" / 05'05" / 04'46" / 05'03" / 05'20" / 05'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'28" (+00'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'19" (+00'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'04" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'02" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'55" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'59" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'35" (+00'49") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'10" (+00'24") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'05" (+00'19") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'00" (+00'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'07" (+00'21") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'05" (+00'19") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'08" (+00'22") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'59" (+00'13") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'04" (+00'18") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'46" | 1000 / 20000 |
21 | | 05'02" (+00'16") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'20" (+00'34") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'08" (+00'22") | 81 / 22081 |
又是下了一天的雨,早上幫學生上完課下大雨,下午去台大醫院複診完也下大雨,今天似乎跟雨特別有緣,既然如此晚上就不需要客氣勇敢的出門去享受雨中跑步的樂趣吧,週五晚間是山貓路跑團固定團練的日子,可惜的是因為間歇性的大雨滂沱讓今晚的主揪不得不忍痛宣布今晚的團練取消,可是腳癢的人是關不住的真正愛跑的人不會因為下一點雨就乖乖待在家裡,總之歡迎大家在河濱的巧遇,抓準了他們八點十分會在北新橋集合出發我自己就選擇在7:20就先出門先跑一段,今晚從寶橋到公館水岸廣場折返再到北新橋跟老孫會合然後跟著大家一起往木柵跑上一段預計21公里也順便測試一下HOKA ONE ONE在雨天以及在長距離表現,今天穿HOKA的感覺比昨天好得多了也許是因為鞋底厚的關係因此即便是在積水的路段跑起來還是遊刃有餘不會一下子就把鞋子搞濕了,在跟老孫碰面前的這段路足足淋了九公里的雨,之後再陪著老孫、晃晃跑到恆光橋過去一點後因為狀況不是很好所以他們就決定折返來回剛好十公里,而我選擇繼續往木柵河濱公園入口處繼續挺進以達成21公里為首要目標而且也很開心今天能順利吃下21公里。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
434.66 km HOKA ONE ONE CLIFTON3(黑) 累積 :
1577.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'20" | 00:10'49" |
3 | 05'04" | 00:15'53" |
4 | 05'03" | 00:20'56" |
5 | 05'01" | 00:25'57" |
6 | 04'55" | 00:30'52" |
7 | 05'00" | 00:35'52" |
8 | 04'56" | 00:40'48" |
9 | 04'53" | 00:45'41" |
10 | 07'36" | 00:53'17" |
11 | 05'36" | 00:58'53" |
12 | 05'10" | 01:04'03" |
13 | 05'06" | 01:09'09" |
14 | 05'00" | 01:14'09" |
15 | 05'08" | 01:19'17" |
16 | 05'06" | 01:24'23" |
17 | 05'08" | 01:29'31" |
18 | 04'59" | 01:34'30" |
19 | 05'05" | 01:39'35" |
20 | 04'46" | 01:44'21" |
21 | 05'03" | 01:49'24" |
22 | 05'20" | 01:54'44" |
22.1 | 05'08" | 01:55'09" |