阿木 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿木新北市
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半馬 | 03:31:08 | 10:00/km | 第39半馬

2024 第11屆伯立歐公益馬拉松「Polio RUN」

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:31:08
總名次	646 / 791
分組名次	309 / 369
平均速度	10:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'57")

00:45'57"

01:32'01"

10 km

(01:32'01")

00:46'04" (+00'07")

15 km

(02:21'40")

00:49'39" (+03'42")

01:42'41" (+10'40")

20 km

(03:14'42")

00:53'02" (+07'05")

Finish

(03:31:08)

日期: 2024-11-24 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1560 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 19°C - 濕度: 85.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'14"

(08'14")

08'14" (+00'21")

1000 / 1000

2

10'06"

(18'20")

10'06" (+02'13")

1000 / 2000

3

08'33"

(26'53")

08'33" (+00'40")

1000 / 3000

4

09'40"

(36'34")

09'40" (+01'47")

1000 / 4000

5

09'23"

(45'58")

09'23" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯歡樂馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 82.39 km

Adidas supernova rise 累積 : 84.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	10'06"	00:18'20"
3	08'33"	00:26'53"
4	09'41"	00:36'34"
5	09'23"	00:45'57"
6	08'04"	00:54'01"
7	10'56"	01:04'57"
8	07'53"	01:12'50"
9	09'48"	01:22'38"
10	09'23"	01:32'01"
11	08'49"	01:40'50"
12	09'03"	01:49'53"
13	12'11"	02:02'04"
14	09'48"	02:11'52"
15	09'48"	02:21'40"
16	10'44"	02:32'24"
17	10'38"	02:43'02"
18	11'38"	02:54'40"
19	10'05"	03:04'45"
20	09'57"	03:14'42"
21	15'47"	03:30'29"
21.5	14'52"	03:37'17"

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