TC SOU- 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

TC SOU- 澳門
ID 190848

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:42:26 | 05:16/km | 第18馬

2024銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:42:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+01'42")

00:54'31" (+03'40")

10 km

(00:54'31")

00:27'26" (+02'03")

15 km

(01:20'43")

00:26'12" (+00'49")

00:52'38" (+01'47")

20 km

(01:47'09")

00:26'26" (+01'03")

25 km

(02:12'49")

00:25'40" (+00'17")

00:51'29" (+00'38")

30 km

(02:38'38")

00:25'49" (+00'26")

35 km

(03:04'06")

00:25'28" (+00'05")

00:50'51"

40 km

(03:29'29")

00:25'23"

Finish

(03:42:26)

日期: 2024-12-01 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2640 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'58")

05'25" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'19")

05'21" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'39")

05'20" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'05")

05'25" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無氣氛,補給不太足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 357.08 km

喬丹飛影PB4（泥黃) 累積 : 656.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'26"	00:10'58"
3	05'21"	00:16'19"
4	05'20"	00:21'39"
5	05'26"	00:27'05"
6	05'53"	00:32'58"
7	05'11"	00:38'09"
8	05'45"	00:43'54"
9	05'19"	00:49'13"
10	05'18"	00:54'31"
11	05'16"	00:59'47"
12	05'15"	01:05'02"
13	05'14"	01:10'16"
14	05'14"	01:15'30"
15	05'13"	01:20'43"
16	05'21"	01:26'04"
17	05'45"	01:31'49"
18	05'04"	01:36'53"
19	05'03"	01:41'56"
20	05'13"	01:47'09"
21	05'13"	01:52'22"
22	05'09"	01:57'31"
23	05'08"	02:02'39"
24	05'10"	02:07'49"
25	05'00"	02:12'49"
26	05'30"	02:18'19"
27	05'07"	02:23'26"
28	04'45"	02:28'11"
29	05'27"	02:33'38"
30	05'00"	02:38'38"
31	05'11"	02:43'49"
32	04'59"	02:48'48"
33	05'06"	02:53'54"
34	05'05"	02:58'59"
35	05'07"	03:04'06"
36	05'19"	03:09'25"
37	05'09"	03:14'34"
38	05'04"	03:19'38"
39	04'46"	03:24'24"
40	05'05"	03:29'29"
41	04'55"	03:34'24"
42	04'55"	03:39'19"
42.7	04'41"	03:42'27"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km