張芳銘 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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全馬 | 04:45:04 | 06:45/km | 第78馬

2024 蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:45:04
總名次	327 / 885
分組名次	111 / 287
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+00'08")

01:00'19"

10 km

(01:00'19")

00:30'32" (+00'53")

15 km

(01:29'58")

00:29'39"

01:00'27" (+00'08")

20 km

(02:00'46")

00:30'48" (+01'09")

25 km

(02:32'34")

00:31'48" (+02'09")

01:05'04" (+04'45")

30 km

(03:05'50")

00:33'16" (+03'37")

35 km

(03:43'14")

00:37'24" (+07'45")

01:18'50" (+18'31")

40 km

(04:24'40")

00:41'26" (+11'47")

Finish

(04:45:04)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 蘆洲微風運河 - 天氣: 陰偶細雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'33")

05'55" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'27")

05'53" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'35"

(24'02")

05'35"

1000 / 4000

5

05'44"

(29'47")

05'44" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

張芳銘

·

跑進5小時內，對我來說算認真了

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.41 km

adidas boston12黑累積 : 130.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

陳吉華說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'56"	00:12'34"
3	05'53"	00:18'27"
4	05'35"	00:24'02"
5	05'45"	00:29'47"
6	06'28"	00:36'15"
7	05'52"	00:42'07"
8	05'47"	00:47'54"
9	06'42"	00:54'36"
10	05'43"	01:00'19"
11	05'42"	01:06'01"
12	06'05"	01:12'06"
13	05'37"	01:17'43"
14	05'44"	01:23'27"
15	06'31"	01:29'58"
16	05'52"	01:35'50"
17	05'54"	01:41'44"
18	06'17"	01:48'01"
19	05'51"	01:53'52"
20	06'54"	02:00'46"
21	06'01"	02:06'47"
22	05'57"	02:12'44"
23	07'22"	02:20'06"
24	06'15"	02:26'21"
25	06'13"	02:32'34"
26	07'15"	02:39'49"
27	05'57"	02:45'46"
28	06'17"	02:52'03"
29	07'09"	02:59'12"
30	06'38"	03:05'50"
31	07'37"	03:13'27"
32	06'27"	03:19'54"
33	07'10"	03:27'04"
34	07'33"	03:34'37"
35	08'37"	03:43'14"
36	08'08"	03:51'22"
37	07'59"	03:59'21"
38	08'46"	04:08'07"
39	08'23"	04:16'30"
40	08'10"	04:24'40"
41	08'49"	04:33'29"
42	07'56"	04:41'25"
42.6	06'52"	04:45'24"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

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15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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