光諒 2024/12/15 訓練日誌

光諒桃園
ID 418788

33 位追隨者

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光諒

恭喜破PB

全馬 | 04:16:04 | 06:04/km | 第2馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	04:16:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+01'21")

00:56'43" (+01'01")

10 km

(00:56'43")

00:27'41"

15 km

(01:24'25")

00:27'42" (+00'01")

00:55'42"

20 km

(01:52'25")

00:28'00" (+00'19")

25 km

(02:21'21")

00:28'56" (+01'15")

00:58'02" (+02'20")

30 km

(02:50'27")

00:29'06" (+01'25")

35 km

(03:22'30")

00:32'03" (+04'22")

01:08'08" (+12'26")

40 km

(03:58'35")

00:36'05" (+08'24")

Finish

(04:16:04)

日期: 2024-12-15 06:36 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'51")

1000 / 1000

05'49"

(12'06")

05'49" (+00'23")

1000 / 2000

05'37"

(17'44")

05'37" (+00'11")

1000 / 3000

05'35"

(23'19")

05'35" (+00'09")

1000 / 4000

05'41"

(29'01")

05'41" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有些地方路不平，造成跑者跌倒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.45 km

愛迪達 Boston 10 累積 : 2574.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Wenkuei Liang, Ting-Guang Liou 和其他 8 人說推

留言

Ting-Guang Liou 強

2024-12-16 06:32 ·

1 個人推

光諒可惜沒有練長距離，後半馬明顯體力不濟。

2024-12-16 11:33 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'49"	00:12'07"
3	05'38"	00:17'45"
4	05'35"	00:23'20"
5	05'42"	00:29'02"
6	05'26"	00:34'28"
7	05'38"	00:40'06"
8	05'35"	00:45'41"
9	05'28"	00:51'09"
10	05'34"	00:56'43"
11	05'30"	01:02'13"
12	05'32"	01:07'45"
13	05'31"	01:13'16"
14	05'34"	01:18'50"
15	05'35"	01:24'25"
16	05'41"	01:30'06"
17	05'33"	01:35'39"
18	05'38"	01:41'17"
19	05'36"	01:46'53"
20	05'32"	01:52'25"
21	05'56"	01:58'21"
22	05'45"	02:04'06"
23	05'49"	02:09'55"
24	05'49"	02:15'44"
25	05'37"	02:21'21"
26	05'48"	02:27'09"
27	05'39"	02:32'48"
28	05'50"	02:38'38"
29	06'06"	02:44'44"
30	05'43"	02:50'27"
31	06'01"	02:56'28"
32	06'03"	03:02'31"
33	06'25"	03:08'56"
34	06'13"	03:15'09"
35	07'21"	03:22'30"
36	06'31"	03:29'01"
37	07'24"	03:36'25"
38	07'21"	03:43'46"
39	07'16"	03:51'02"
40	07'33"	03:58'35"
41	07'30"	04:06'05"
42	06'56"	04:13'01"
42.5	05'49"	04:16'05"