24.8 km | 02:58:27 | 07:12/km日期: 2024-12-15 04:39 - 總爬升: 318 m - 地點: 竹22 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1604 Cal - 總步數: 31536 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 75.4
Pace: 06'45" / 06'46" / 06'39" / 06'36" / 06'38" / 06'46" / 06'24" / 06'46" / 06'30" / 06'50" / 06'59" / 09'13" / 07'15" / 06'21" / 06'35" / 07'06" / 07'26" / 08'06" / 08'17" / 07'49" / 06'58" / 07'17" / 07'07" / 07'13" / 07'17" / 01'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'49" (+00'35") | 1001 / 1001 | 153 / 95 |
| 2 | | 06'49" (+00'35") | 1002 / 2003 | 167 / 87 |
| 3 | | 06'57" (+00'43") | 1000 / 3004 | 182 / 78 |
| 4 | | 06'40" (+00'26") | 1002 / 4006 | 184 / 81 |
| 5 | | 06'38" (+00'24") | 1002 / 5008 | 188 / 79 |
| 6 | | 06'52" (+00'38") | 1001 / 6009 | 183 / 79 |
| 7 | | 06'27" (+00'13") | 1001 / 7011 | 190 / 81 |
| 8 | | 06'49" (+00'35") | 1001 / 8013 | 186 / 78 |
| 9 | | 06'35" (+00'21") | 1000 / 9014 | 190 / 79 |
| 10 | | 07'00" (+00'46") | 1000 / 10015 | 189 / 75 |
| 11 | | 06'56" (+00'42") | 1001 / 11017 | 188 / 76 |
| 12 | | 09'30" (+03'16") | 1002 / 12019 | 124 / 84 |
| 13 | | 07'14" (+01'00") | 1001 / 13020 | 174 / 79 |
| 14 | | 06'47" (+00'33") | 1000 / 14020 | 181 / 80 |
| 15 | | 06'14" | 1001 / 15022 | 191 / 83 |
| 16 | | 07'47" (+01'33") | 1000 / 16023 | 168 / 75 |
| 17 | | 07'01" (+00'47") | 1000 / 17023 | 185 / 76 |
| 18 | | 08'26" (+02'12") | 1001 / 18024 | 163 / 72 |
| 19 | | 08'40" (+02'26") | 1000 / 19024 | 158 / 72 |
| 20 | | 07'36" (+01'22") | 1001 / 20026 | 180 / 72 |
| 21 | | 07'01" (+00'47") | 1001 / 21027 | 185 / 76 |
| 22 | | 07'24" (+01'10") | 1000 / 22028 | 181 / 74 |
| 23 | | 07'04" (+00'50") | 1000 / 23029 | 188 / 75 |
| 24 | | 07'18" (+01'04") | 1000 / 24030 | 183 / 74 |
| 25 | | 07'26" (+01'12") | 735 / 24765 | 174 / 76 |
週日，謝謝源金哥揪團補給，竹22團練，下週民雄馬，就沒上月桃窩了。與Joe 跑了24.8公里。
趕回家，因為等等要開社區大會，太晚就進不去了。
結果老婆要當明年的委員。
早上上網，小睡一下。
中午一點吃嗑肉石鍋，吃完之後就送小諺到新竹回學校。
小霖五點多也回去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
368.40 km 
MW Watch 上傳 | 3 weeks ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 06'46" | 00:13'31" |
| 3 | 06'39" | 00:20'10" |
| 4 | 06'36" | 00:26'46" |
| 5 | 06'38" | 00:33'24" |
| 6 | 06'46" | 00:40'10" |
| 7 | 06'24" | 00:46'34" |
| 8 | 06'46" | 00:53'20" |
| 9 | 06'30" | 00:59'50" |
| 10 | 06'50" | 01:06'40" |
| 11 | 06'59" | 01:13'39" |
| 12 | 09'13" | 01:22'52" |
| 13 | 07'15" | 01:30'07" |
| 14 | 06'21" | 01:36'28" |
| 15 | 06'35" | 01:43'03" |
| 16 | 07'06" | 01:50'09" |
| 17 | 07'26" | 01:57'35" |
| 18 | 08'06" | 02:05'41" |
| 19 | 08'17" | 02:13'58" |
| 20 | 07'49" | 02:21'47" |
| 21 | 06'58" | 02:28'45" |
| 22 | 07'17" | 02:36'02" |
| 23 | 07'07" | 02:43'09" |
| 24 | 07'13" | 02:50'22" |
| 25 | 07'17" | 02:57'39" |
| 24.8 | -3'-26" | 02:58'27" |
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