21.1 km | 01:54:33 | 05:25/km日期: 2016-10-25 16:54 - 總爬升: 251 m - 地點: 景美河堤-動物園-公館 - 天氣: 秋老虎發威有點熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 32°C - 濕度: 49%
Pace: 05'28" / 05'32" / 05'31" / 05'33" / 05'39" / 05'32" / 05'39" / 05'34" / 05'24" / 05'24" / 05'27" / 05'52" / 05'10" / 05'11" / 05'14" / 05'24" / 05'12" / 05'18" / 05'20" / 05'27" / 05'09" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'39" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'34" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'23" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'51" (+00'42") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'09" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'11" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'14" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'23" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'12" (+00'03") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'19" (+00'10") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'27" (+00'18") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'09" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'30" (+00'21") | 99 / 21099 |
http://blog.sssun.com/20161025-2339/
sssun路跑誌_20161025_景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K
休假日的下午趁著天還沒黑來跑個河堤E-Pace半馬，這樣跑完回到家後晚上還可以做些事，不過今天的算盤似乎打錯了，太平洋高壓一直蓋在台灣上空，傍晚5點的氣溫還高達30度，秋老虎真是凶猛啊！雖然只是以5分半左右的配速往動物園方向跑去，但是汗如雨下還是跑得滿辛苦的，自己的耐熱能力實在是不好啊…
動物園折返後太陽下山天也黑了，溫度稍微降了些，就把配速加到5分半左右，跑了12K在接近考試院前聽到有人叫了我的全名，通常如果是認識的跑友會直接叫老孫，那會是誰呢？竟然是sunpc，是大學同學啊…
停下來跟他聊了一下，他說其實過去在木柵這段的河堤看到幾次我的影子，不過一直都沒喊住我，今天他也休假就趁著傍晚在河堤邊運動，真是太巧啦，有空一定要跟山貓路跑團一起跑步啊！
稍停了一下繼續往景美方向跑，配速加到5:10左右，心率仍能夠跑在160bpm以下，果真溫度降了後跑起來真的輕鬆了許多，過北新橋後繼續跑往公館折返補滿20K，再回到北新橋下開始跑了5趟北新橋到景美橋這段100公尺小上坡的Strides，讓自己跑了將近2個小時E配速的肌群得以伸展一番，5趟Strides跑完後跑滿21K，在橋邊伸展拉拉筋，回家洗洗澡吃晚餐啦…
本日garmin fr220數據: sssun路跑誌_20161025_景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K
距離: 21.10 公里
時間: 1:54:33
平均步速: 5:26 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速: 2:49 分鐘/公里
高度增加: 66 公尺
高度減少: 63 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.00 公尺
runningquotient當前跑力: 49
sssun路跑誌_20161025_景美河堤-動物園-公館_E20+5ST_21K 全程garmin connect fr220 紀錄連結
https://goo.gl/NX8fxm
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'32" | 00:11'00" |
| 3 | 05'31" | 00:16'31" |
| 4 | 05'33" | 00:22'04" |
| 5 | 05'39" | 00:27'43" |
| 6 | 05'32" | 00:33'15" |
| 7 | 05'39" | 00:38'54" |
| 8 | 05'34" | 00:44'28" |
| 9 | 05'24" | 00:49'52" |
| 10 | 05'24" | 00:55'16" |
| 11 | 05'27" | 01:00'43" |
| 12 | 05'52" | 01:06'35" |
| 13 | 05'10" | 01:11'45" |
| 14 | 05'11" | 01:16'56" |
| 15 | 05'14" | 01:22'10" |
| 16 | 05'24" | 01:27'34" |
| 17 | 05'12" | 01:32'46" |
| 18 | 05'18" | 01:38'04" |
| 19 | 05'20" | 01:43'24" |
| 20 | 05'27" | 01:48'51" |
| 21 | 05'09" | 01:54'00" |
| 21.1 | 05'32" | 01:54'33" |
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