6.0 km | 01:56:20 | 3.1 km/h日期: 2024-12-21 05:29 - 地點: 百齡橋龍舟碼頭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 踏頻: 34 - 卡路里: 784 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99.8
Advance to Berlin, Germany(六)
本週課表：
星期六：5:30盪槳池基本動作
5:50下船暖身3分鐘
阻力帶分組
槳頻30，要求動作一致，合力一致
阻力帶槳頻50～65
爬升，8分鍾不掉速長划
無阻力帶槳頻65定槳頻，加力速度爬升維持8分鐘
順流X1,逆流X1。
起跑練習
6:50下課
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 41'49" | 00:41'49" |
| 2 | 08'02" | 00:49'51" |
| 3 | 10'31" | 01:00'22" |
| 4 | 12'57" | 01:13'19" |
| 5 | 09'35" | 01:22'54" |
| 6 | 28'30" | 01:51'24" |
| 6.0 | 122'07" | 01:56'24" |
29674.6 km | 
10498.4 km
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