Polun Tsai 2016/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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11.5 km | 00:59:18 | 05:08/km

日期: 2016-10-25 21:07 - 平均心率: 162 - 卡路里: 539 Cal - 總步數: 10661 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 04'38" / 04'44" / 04'51" / 04'37" / 04'34" / 04'28" / 04'52" / 04'40" / 05'20" / 04'52" / 05'12" / 04'43" / 03'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'52"

(04'52")

04'51"

1001 / 1001

178 / 115

2

05'20"

(10'12")

05'19" (+00'28")

1001 / 2003

180 / 103

3

05'26"

(15'38")

05'23" (+00'32")

1008 / 3012

181 / 102

4

05'21"

(20'59")

05'20" (+00'29")

1002 / 4014

178 / 104

5

05'15"

(26'14")

05'13" (+00'22")

1005 / 5019

181 / 105

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

沒跑混身不對勁 (￣∇￣) 越跑越有勁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 46.72 km

NB 890V3 累積 : 298.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Polun Tsai, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'44"	00:09'22"
3	04'51"	00:14'13"
4	04'37"	00:18'50"
5	04'34"	00:23'24"
6	04'28"	00:27'52"
7	04'52"	00:32'44"
8	04'40"	00:37'24"
9	05'20"	00:42'44"
10	04'52"	00:47'36"
11	05'12"	00:52'48"
12	04'43"	00:57'31"
11.5	-3'-45"	00:59'18"

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