正所謂計畫趕不上變化，本來為了準備星期天的安樂盃路跑賽正打算從今天開始減少跑量然後明天再稍微暖跑個六公里之後星期六就完全休跑讓肌肉有足夠的時間放鬆的，真的，一直到出門開跑前都還是這樣計畫的，為了完整的執行還特地選擇比較短的路線往木柵河濱出口方向跑，預計來回九公里稍微加碼一下以10～11公里結束今天的練習，練習的方向還是繼續調整呼吸跟腳步之間的配合，速度就順其自然不刻意的去控制快慢，一路跑到木柵河濱然後很自然的加碼到河濱入口處，前面五公里的速度我覺得還算穩定就介於5:00～5:10秒之間，突然想到LDS的Jay大哥提到了要練習穩定的配速必須盡量將速差控制在上下5秒內，沒記錯的話應該是說至少在五公里的距離要維持差不多的速度，忽然想到這件事就想練練看配速所以回程的時候就故意挑了恆光橋旁的斜坡到網球場這一圈大概是1.5公里的距離來做練習，從第八公里開始算起也沒有預期要跑多少多久就這麼繞呀繞的真心覺得配速好難，雖然事後看數據覺得還可以但是還是不夠穩定，有些時候落差還不小，但是如果在呼吸跟腳步可以配合得起來的狀況下感覺是還挺穩定的，跑到15公里得時候就打定主意今天就在恆光橋這裡繞圈圈湊滿18.5公里後往回程的方向再補足2.5公里刻意的湊滿21公里收工，嗯，今天跑多了，看來明天應該要乖一點才行，最近跑完都發懶沒收操搞得自己肌肉緊繃這裡算那裡疼的，今天跑完不得不乖乖的拉筋伸展乖乖收操啦。