MIDA 2024/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

MIDA

20.0 km | 01:36:49 | 04:50/km

日期: 2024-12-26 18:19 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 不冷也不熱good - 平均心率: 151 - 卡路里: 1246 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 73.9

Pace: 05'55" / 05'29" / 06'01" / 04'32" / 04'36" / 04'34" / 04'35" / 04'36" / 04'37" / 04'36" / 04'35" / 04'37" / 04'33" / 04'38" / 04'34" / 04'34" / 04'32" / 04'32" / 04'42" / 06'00" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'13"

(09'13")

05'46" (+01'18")

1600 / 1600

06'11"

(15'24")

06'23" (+01'55")

966 / 2566

04'39"

(20'04")

04'35" (+00'07")

1016 / 3582

04'41"

(24'45")

04'33" (+00'05")

1026 / 4609

04'39"

(29'25")

04'35" (+00'07")

1016 / 5626

展開計圈分析

16km Tempo @4'40"-4'45"/km
這樣的均速明明都可以跑20km了，結果星期天5分多速才跑了21km就GG......🤔🥲
4km splits
pace, w/kg, IF, RE, EF
4'40", 3.76, 90%, 95%, 1.63
4'42", 3.73, 89%, 95%, 1.58
4'41", 3.75, 90%, 95%, 1.59
4'38", 3.79, 91%, 95%, 1.58
這個點真的滿有趣的，像一直跑在懸崖邊，感覺很危險，但就還沒有掉下去。😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.35 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 Premium 累積 : 169.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

曾良榮說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'29"	00:11'24"
3	06'01"	00:17'25"
4	04'32"	00:21'57"
5	04'36"	00:26'33"
6	04'34"	00:31'07"
7	04'35"	00:35'42"
8	04'36"	00:40'18"
9	04'37"	00:44'55"
10	04'36"	00:49'31"
11	04'35"	00:54'06"
12	04'37"	00:58'43"
13	04'33"	01:03'16"
14	04'38"	01:07'54"
15	04'34"	01:12'28"
16	04'34"	01:17'02"
17	04'32"	01:21'34"
18	04'32"	01:26'06"
19	04'42"	01:30'48"
20	06'00"	01:36'48"
20.0	03'42"	01:36'49"