莊啟仁 2016/11/01 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

47.8 km | 07:07:53 | 08:57/km

日期: 2016-11-01 07:00 - 總爬升: 217 m - 地點: 彰化溪州鄉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 94 - 卡路里: 5912 Cal - 總步數: 51824 - 平均步頻: 121 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 64%

Pace: 06'46" / 06'43" / 06'47" / 06'55" / 09'55" / 07'26" / 10'58" / 06'22" / 06'39" / 06'51" / 10'32" / 06'47" / 07'20" / 09'33" / 08'06" / 09'45" / 08'02" / 11'27" / 20'55" / 09'14" / 06'51" / 13'06" / 07'22" / 12'24" / 11'41" / 07'08" / 07'20" / 06'16" / 07'58" / 06'51" / 08'45" / 08'53" / 07'47" / 08'53" / 12'42" / 08'36" / 18'45" / 08'36" / 10'19" / 07'55" / 08'53" / 08'20" / 08'14" / 12'18" / 06'15" / 05'58" / 06'22" / 05'34" / 01'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'46" (+00'48")

1010 / 1010

165 / 88

06'42"

(13'33")

06'39" (+00'41")

1006 / 2017

168 / 89

06'48"

(20'21")

06'44" (+00'46")

1008 / 3025

168 / 87

06'50"

(27'11")

06'49" (+00'51")

1000 / 4026

167 / 87

10'16"

(37'27")

10'11" (+04'13")

1007 / 5033

111 / 88

展開計圈分析

07'16"

(44'43")

07'12" (+01'14")

1008 / 6041

158 / 87

10'53"

(55'36")

10'52" (+04'54")

1000 / 7042

110 / 83

06'28"

(01:02'04")

06'25" (+00'27")

1007 / 8049

171 / 90

06'37"

(01:08'41")

06'35" (+00'37")

1004 / 9054

171 / 88

07'43"

(01:16'24")

07'40" (+01'42")

1006 / 10060

142 / 91

09'44"

(01:26'08")

09'40" (+03'42")

1006 / 11067

111 / 92

06'49"

(01:32'57")

06'46" (+00'48")

1005 / 12072

168 / 87

07'20"

(01:40'17")

07'19" (+01'21")

1001 / 13074

168 / 81

10'39"

(01:50'56")

10'33" (+04'35")

1008 / 14083

101 / 93

07'02"

(01:57'58")

06'59" (+01'01")

1005 / 15088

165 / 86

09'53"

(02:07'51")

09'52" (+03'54")

1000 / 16089

110 / 91

08'04"

(02:15'55")

08'03" (+02'05")

1000 / 17090

133 / 92

11'23"

(02:27'18")

11'22" (+05'24")

1001 / 18091

93 / 93

21'00"

(02:48'18")

20'56" (+14'58")

1002 / 19094

56 / 84

09'15"

(02:57'33")

09'10" (+03'12")

1008 / 20103

118 / 91

06'52"

(03:04'25")

06'49" (+00'51")

1004 / 21108

165 / 88

13'12"

(03:17'37")

13'10" (+07'12")

1001 / 22109

71 / 105

07'47"

(03:25'24")

07'43" (+01'45")

1007 / 23117

150 / 86

12'16"

(03:37'40")

12'16" (+06'18")

1000 / 24117

58 / 139

12'15"

(03:49'55")

12'08" (+06'10")

1008 / 25125

95 / 86

07'00"

(03:56'55")

06'59" (+01'01")

1002 / 26128

160 / 89

07'14"

(04:04'09")

07'13" (+01'15")

1002 / 27130

149 / 92

06'16"

(04:10'25")

06'12" (+00'14")

1008 / 28138

162 / 99

08'06"

(04:18'31")

08'05" (+02'07")

1001 / 29140

144 / 85

06'55"

(04:25'26")

06'52" (+00'54")

1004 / 30145

162 / 89

08'40"

(04:34'06")

08'35" (+02'37")

1008 / 31154

118 / 97

08'57"

(04:43'03")

08'56" (+02'58")

1000 / 32154

103 / 108

07'52"

(04:50'55")

07'50" (+01'52")

1003 / 33157

134 / 94

08'47"

(04:59'42")

08'43" (+02'45")

1007 / 34164

123 / 93

13'50"

(05:13'32")

13'45" (+07'47")

1005 / 35170

73 / 99

08'22"

(05:21'54")

08'20" (+02'22")

1002 / 36173

125 / 95

18'42"

(05:40'36")

18'37" (+12'39")

1004 / 37177

39 / 134

09'25"

(05:50'01")

09'23" (+03'25")

1002 / 38180

127 / 83

09'06"

(05:59'07")

09'04" (+03'06")

1003 / 39184

122 / 90

08'29"

(06:07'36")

08'25" (+02'27")

1006 / 40190

136 / 87

08'22"

(06:15'58")

08'17" (+02'19")

1008 / 41199

138 / 86

08'12"

(06:24'10")

08'09" (+02'11")

1004 / 42204

139 / 88

08'23"

(06:32'33")

08'22" (+02'24")

1000 / 43204

139 / 85

12'03"

(06:44'36")

11'58" (+06'00")

1006 / 44211

80 / 104

06'10"

(06:50'46")

06'09" (+00'11")

1002 / 45213

154 / 104

06'00"

(06:56'46")

05'58"

1004 / 46218

168 / 99

06'21"

(07:03'07")

06'19" (+00'21")

1003 / 47221

155 / 101

04'46"

(07:07'53")

06'00" (+00'02")

793 / 48015

159 / 104

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環台路跑第五天，感謝熱情跑友，加入陪跑行列

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.60 km

母子鱷魚蚱蜢鞋加丫拖母子鱷魚累積 : 412.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

心在跑, Ken_Lin 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'43"	00:13'29"
3	06'47"	00:20'16"
4	06'55"	00:27'11"
5	09'55"	00:37'06"
6	07'26"	00:44'32"
7	10'58"	00:55'30"
8	06'22"	01:01'52"
9	06'39"	01:08'31"
10	06'51"	01:15'22"
11	10'32"	01:25'54"
12	06'47"	01:32'41"
13	07'20"	01:40'01"
14	09'33"	01:49'34"
15	08'06"	01:57'40"
16	09'45"	02:07'25"
17	08'02"	02:15'27"
18	11'27"	02:26'54"
19	20'55"	02:47'49"
20	09'14"	02:57'03"
21	06'51"	03:03'54"
22	13'06"	03:17'00"
23	07'22"	03:24'22"
24	12'24"	03:36'46"
25	11'41"	03:48'27"
26	07'08"	03:55'35"
27	07'20"	04:02'55"
28	06'16"	04:09'11"
29	07'58"	04:17'09"
30	06'51"	04:24'00"
31	08'45"	04:32'45"
32	08'53"	04:41'38"
33	07'47"	04:49'25"
34	08'53"	04:58'18"
35	12'42"	05:11'00"
36	08'36"	05:19'36"
37	18'45"	05:38'21"
38	08'36"	05:46'57"
39	10'19"	05:57'16"
40	07'55"	06:05'11"
41	08'53"	06:14'04"
42	08'20"	06:22'24"
43	08'14"	06:30'38"
44	12'18"	06:42'56"
45	06'15"	06:49'11"
46	05'58"	06:55'09"
47	06'22"	07:01'31"
48	05'34"	07:07'05"
47.8	-3'-52"	07:07'53"