3.3 km | 00:19:27 | 05:50/km日期: 2013-09-25 19:09 - 地點: 朝陽操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 287 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 60%
Pace: 05'47" / 05'46" / 05'47" / 06'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'46" (+00'01") | 1001 / 2014 |
| 3 | | 05'47" (+00'02") | 1014 / 3029 |
| 4 | | 05'59" (+00'14") | 325 / 3355 |
先穿舊鞋進行暖身，
等身體熱開，狀況OK，再來換新鞋，
先輕鬆跑一下。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'46" | 00:11'33" |
| 3 | 05'47" | 00:17'20" |
| 3.3 | 06'29" | 00:19'27" |
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