5.0 km | 00:28:27 | 05:42/km日期: 2013-09-25 19:41 - 地點: 朝陽操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 428 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 60%
Pace: 05'40" / 05'42" / 05'40" / 05'42" / 05'29" / 00'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'42" (+00'03") | 1008 / 2015 |
| 3 | | 05'40" (+00'01") | 1005 / 3020 |
| 4 | | 05'41" (+00'02") | 1010 / 4030 |
| 5 | | 05'33" | 999 / 5030 |
新鞋的感覺真不賴，
寬楦果然對我的腳趾頭更適合，
以後這雙就留著比賽時再穿了，
預計本週六再用這雙練一次15K LSD。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
MIZUNO Wave SPACER AR4 WIDE 3E 累積 :
447.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'42" | 00:11'22" |
| 3 | 05'40" | 00:17'02" |
| 4 | 05'42" | 00:22'44" |
| 5 | 05'29" | 00:28'13" |
| 5.0 | -15'-33" | 00:28'27" |
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