8.7 km | 00:49:36 | 05:42/km日期: 2013-09-26 19:05 - 總爬升: 126 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 60 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 50%
Pace: 05'27" / 05'36" / 07'25" / 06'12" / 05'01" / 05'17" / 05'22" / 05'19" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'25") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'39" (+00'39") | 1011 / 2020 |
| 3 | | 07'24" (+02'24") | 1004 / 3025 |
| 4 | | 06'07" (+01'07") | 1007 / 4032 |
| 5 | | 05'00" | 1010 / 5043 |
| 6 | | 05'18" (+00'18") | 1007 / 6050 |
| 7 | | 05'22" (+00'22") | 1010 / 7060 |
| 8 | | 05'17" (+00'17") | 1013 / 8074 |
| 9 | | 05'15" (+00'15") | 678 / 8753 |
今天下午請特休，跑銀行，稍作休息，
傍晚補了些蜂蜜水，晚上狀況非常好，
肌肉緊繃的感覺漸漸消失，
跑後山速度拉的起來，可能剛好天氣也涼吧！
希望把這種感覺延續到葡萄馬，加油。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'36" | 00:11'03" |
| 3 | 07'25" | 00:18'28" |
| 4 | 06'12" | 00:24'40" |
| 5 | 05'01" | 00:29'41" |
| 6 | 05'17" | 00:34'58" |
| 7 | 05'22" | 00:40'20" |
| 8 | 05'19" | 00:45'39" |
| 8.7 | 05'49" | 00:49'36" |
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