莊啟仁 2016/11/07 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

43.5 km | 06:02:07 | 08:19/km

日期: 2016-11-07 06:36 - 總爬升: 512 m - 地點: 台東大鳥 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 104 - 卡路里: 5559 Cal - 總步數: 42566 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

Pace: 08'45" / 06'36" / 06'01" / 06'00" / 07'11" / 06'07" / 07'01" / 06'00" / 06'34" / 06'55" / 06'20" / 13'45" / 06'50" / 10'55" / 07'15" / 08'43" / 08'34" / 09'55" / 06'45" / 11'11" / 15'29" / 06'31" / 06'05" / 07'50" / 05'44" / 05'33" / 06'38" / 05'06" / 05'17" / 09'19" / 05'05" / 07'29" / 23'08" / 08'10" / 08'14" / 07'13" / 08'14" / 08'14" / 07'57" / 07'53" / 09'06" / 09'23" / 13'48" / 13'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'50"

(08'50")

08'47" (+03'42")

1004 / 1004

141 / 80

06'35"

(15'25")

06'33" (+01'28")

1003 / 2008

165 / 92

06'00"

(21'25")

05'57" (+00'52")

1006 / 3014

167 / 100

06'00"

(27'25")

05'59" (+00'54")

1000 / 4015

169 / 98

07'11"

(34'36")

07'10" (+02'05")

1001 / 5017

139 / 100

展開計圈分析

06'07"

(40'43")

06'05" (+01'00")

1002 / 6020

171 / 95

07'05"

(47'48")

07'02" (+01'57")

1006 / 7027

150 / 94

06'02"

(53'50")

05'58" (+00'53")

1009 / 8036

169 / 98

06'33"

(01:00'23")

06'30" (+01'25")

1007 / 9043

169 / 90

06'57"

(01:07'20")

06'54" (+01'49")

1006 / 10049

151 / 95

06'25"

(01:13'45")

06'20" (+01'15")

1010 / 11060

170 / 92

13'40"

(01:27'25")

13'36" (+08'31")

1004 / 12065

83 / 87

06'55"

(01:34'20")

06'52" (+01'47")

1007 / 13072

166 / 87

10'50"

(01:45'10")

10'48" (+05'43")

1001 / 14073

105 / 88

07'30"

(01:52'40")

07'27" (+02'22")

1006 / 15080

158 / 84

08'44"

(02:01'24")

08'42" (+03'37")

1003 / 16084

108 / 105

08'29"

(02:09'53")

08'28" (+03'23")

1000 / 17084

130 / 90

10'05"

(02:19'58")

10'00" (+04'55")

1006 / 18091

91 / 109

06'46"

(02:26'44")

06'42" (+01'37")

1007 / 19099

156 / 94

11'03"

(02:37'47")

11'01" (+05'56")

1002 / 20101

92 / 97

15'28"

(02:53'15")

15'24" (+10'19")

1003 / 21105

80 / 80

06'33"

(02:59'48")

06'30" (+01'25")

1007 / 22112

163 / 94

06'03"

(03:05'51")

06'02" (+00'57")

1002 / 23114

167 / 99

07'48"

(03:13'39")

07'47" (+02'42")

1000 / 24115

125 / 102

05'44"

(03:19'23")

05'43" (+00'38")

1001 / 25116

167 / 104

05'39"

(03:25'02")

05'35" (+00'30")

1009 / 26126

167 / 106

06'37"

(03:31'39")

06'35" (+01'30")

1004 / 27130

136 / 111

05'07"

(03:36'46")

05'05"

1005 / 28136

169 / 116

05'16"

(03:42'02")

05'15" (+00'10")

1002 / 29138

168 / 113

09'20"

(03:51'22")

09'14" (+04'09")

1009 / 30147

89 / 120

05'08"

(03:56'30")

05'07" (+00'02")

1003 / 31150

168 / 115

08'02"

(04:04'32")

08'00" (+02'55")

1003 / 32153

113 / 110

23'18"

(04:27'50")

23'17" (+18'12")

1000 / 33154

48 / 88

08'00"

(04:35'50")

07'59" (+02'54")

1000 / 34154

96 / 130

08'05"

(04:43'55")

08'03" (+02'58")

1002 / 35156

106 / 116

07'36"

(04:51'31")

07'33" (+02'28")

1004 / 36161

114 / 115

07'54"

(04:59'25")

07'49" (+02'44")

1009 / 37170

108 / 118

08'07"

(05:07'32")

08'03" (+02'58")

1006 / 38177

117 / 105

08'28"

(05:16'00")

08'24" (+03'19")

1007 / 39184

92 / 128

07'53"

(05:23'53")

07'49" (+02'44")

1006 / 40191

97 / 131

09'10"

(05:33'03")

09'05" (+04'00")

1007 / 41199

101 / 108

09'15"

(05:42'18")

09'10" (+04'05")

1007 / 42206

75 / 144

14'25"

(05:56'43")

14'17" (+09'12")

1008 / 43214

53 / 131

05'24"

(06:02'07")

10'12" (+05'07")

528 / 43743

49 / 198

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環台路跑第十一天，順利完成!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.60 km

母子鱷魚蚱蜢鞋加丫拖母子鱷魚累積 : 412.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

心在跑, Elaine🌸 和其他 16 人說推

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Rich 加油!

2016-11-08 05:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	06'36"	00:15'21"
3	06'01"	00:21'22"
4	06'00"	00:27'22"
5	07'11"	00:34'33"
6	06'07"	00:40'40"
7	07'01"	00:47'41"
8	06'00"	00:53'41"
9	06'34"	01:00'15"
10	06'55"	01:07'10"
11	06'20"	01:13'30"
12	13'45"	01:27'15"
13	06'50"	01:34'05"
14	10'55"	01:45'00"
15	07'15"	01:52'15"
16	08'43"	02:00'58"
17	08'34"	02:09'32"
18	09'55"	02:19'27"
19	06'45"	02:26'12"
20	11'11"	02:37'23"
21	15'29"	02:52'52"
22	06'31"	02:59'23"
23	06'05"	03:05'28"
24	07'50"	03:13'18"
25	05'44"	03:19'02"
26	05'33"	03:24'35"
27	06'38"	03:31'13"
28	05'06"	03:36'19"
29	05'17"	03:41'36"
30	09'19"	03:50'55"
31	05'05"	03:56'00"
32	07'29"	04:03'29"
33	23'08"	04:26'37"
34	08'10"	04:34'47"
35	08'14"	04:43'01"
36	07'13"	04:50'14"
37	08'14"	04:58'28"
38	08'14"	05:06'42"
39	07'57"	05:14'39"
40	07'53"	05:22'32"
41	09'06"	05:31'38"
42	09'23"	05:41'01"
43	13'48"	05:54'49"
43.5	13'48"	06:02'07"