莊啟仁 2016/11/09 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

42.6 km | 06:18:58 | 08:53/km

日期: 2016-11-09 06:37 - 總爬升: 424 m - 地點: 台東鹿野 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 99 - 卡路里: 5462 Cal - 總步數: 44501 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 07'38" / 06'33" / 07'07" / 07'07" / 06'56" / 14'43" / 06'23" / 08'10" / 06'13" / 06'02" / 10'40" / 06'43" / 06'30" / 12'55" / 07'00" / 06'45" / 12'35" / 07'25" / 07'10" / 10'28" / 13'11" / 11'04" / 11'29" / 06'38" / 06'23" / 05'57" / 07'50" / 07'26" / 05'57" / 15'05" / 05'47" / 05'59" / 09'44" / 18'02" / 08'46" / 09'45" / 09'32" / 10'10" / 09'31" / 09'43" / 09'55" / 09'39" / 10'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'38"

(07'38")

07'36" (+01'49")

1003 / 1003

152 / 86

06'37"

(14'15")

06'33" (+00'46")

1008 / 2012

167 / 91

07'10"

(21'25")

07'06" (+01'19")

1008 / 3020

158 / 88

07'04"

(28'29")

07'02" (+01'15")

1004 / 4024

165 / 85

07'01"

(35'30")

06'57" (+01'10")

1008 / 5033

166 / 86

展開計圈分析

14'41"

(50'11")

14'37" (+08'50")

1003 / 6037

78 / 87

06'22"

(56'33")

06'21" (+00'34")

1002 / 7039

169 / 92

08'12"

(01:04'45")

08'11" (+02'24")

1001 / 8041

128 / 95

06'13"

(01:10'58")

06'11" (+00'24")

1002 / 9044

167 / 96

06'03"

(01:17'01")

06'00" (+00'13")

1006 / 10050

169 / 97

10'39"

(01:27'40")

10'37" (+04'50")

1001 / 11051

95 / 98

06'46"

(01:34'26")

06'43" (+00'56")

1006 / 12058

166 / 89

06'29"

(01:40'55")

06'27" (+00'40")

1004 / 13063

168 / 92

13'00"

(01:53'55")

12'55" (+07'08")

1006 / 14069

79 / 97

07'00"

(02:00'55")

06'57" (+01'10")

1006 / 15076

159 / 90

06'45"

(02:07'40")

06'42" (+00'55")

1005 / 16082

163 / 91

12'41"

(02:20'21")

12'37" (+06'50")

1004 / 17086

74 / 106

07'20"

(02:27'41")

07'19" (+01'32")

1000 / 18086

149 / 91

07'13"

(02:34'54")

07'10" (+01'23")

1005 / 19092

168 / 82

10'31"

(02:45'25")

10'30" (+04'43")

1000 / 20093

107 / 88

13'16"

(02:58'41")

13'15" (+07'28")

1000 / 21093

83 / 89

11'15"

(03:09'56")

11'09" (+05'22")

1007 / 22101

111 / 80

11'14"

(03:21'10")

11'12" (+05'25")

1002 / 23103

104 / 85

06'40"

(03:27'50")

06'35" (+00'48")

1010 / 24113

162 / 93

06'20"

(03:34'10")

06'17" (+00'30")

1005 / 25119

165 / 96

05'55"

(03:40'05")

05'53" (+00'06")

1003 / 26122

166 / 101

08'03"

(03:48'08")

08'02" (+02'15")

1001 / 27124

135 / 92

07'23"

(03:55'31")

07'21" (+01'34")

1004 / 28128

144 / 94

05'57"

(04:01'28")

05'53" (+00'06")

1010 / 29139

166 / 102

15'05"

(04:16'33")

14'58" (+09'11")

1007 / 30146

71 / 93

05'51"

(04:22'24")

05'47"

1009 / 31156

168 / 102

05'55"

(04:28'19")

05'53" (+00'06")

1004 / 32160

168 / 100

09'47"

(04:38'06")

09'44" (+03'57")

1004 / 33165

109 / 93

18'05"

(04:56'11")

18'01" (+12'14")

1002 / 34168

55 / 99

09'04"

(05:05'15")

09'01" (+03'14")

1004 / 35172

102 / 107

09'38"

(05:14'53")

09'33" (+03'46")

1008 / 36181

93 / 112

09'42"

(05:24'35")

09'38" (+03'51")

1005 / 37186

71 / 144

09'55"

(05:34'30")

09'53" (+04'06")

1002 / 38189

105 / 95

09'53"

(05:44'23")

09'50" (+04'03")

1004 / 39193

79 / 128

09'35"

(05:53'58")

09'33" (+03'46")

1002 / 40196

90 / 115

09'59"

(06:03'57")

09'58" (+04'11")

1000 / 41197

95 / 105

09'40"

(06:13'37")

09'38" (+03'51")

1002 / 42199

93 / 110

05'21"

(06:18'58")

09'10" (+03'23")

583 / 42782

91 / 118

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環台路跑第13天，平安過關抵達晚上住宿點，台東鹿野月亮的家!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.60 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 徐智謀和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'33"	00:14'11"
3	07'07"	00:21'18"
4	07'07"	00:28'25"
5	06'56"	00:35'21"
6	14'43"	00:50'04"
7	06'23"	00:56'27"
8	08'10"	01:04'37"
9	06'13"	01:10'50"
10	06'02"	01:16'52"
11	10'40"	01:27'32"
12	06'43"	01:34'15"
13	06'30"	01:40'45"
14	12'55"	01:53'40"
15	07'00"	02:00'40"
16	06'45"	02:07'25"
17	12'35"	02:20'00"
18	07'25"	02:27'25"
19	07'10"	02:34'35"
20	10'28"	02:45'03"
21	13'11"	02:58'14"
22	11'04"	03:09'18"
23	11'29"	03:20'47"
24	06'38"	03:27'25"
25	06'23"	03:33'48"
26	05'57"	03:39'45"
27	07'50"	03:47'35"
28	07'26"	03:55'01"
29	05'57"	04:00'58"
30	15'05"	04:16'03"
31	05'47"	04:21'50"
32	05'59"	04:27'49"
33	09'44"	04:37'33"
34	18'02"	04:55'35"
35	08'46"	05:04'21"
36	09'45"	05:14'06"
37	09'32"	05:23'38"
38	10'10"	05:33'48"
39	09'31"	05:43'19"
40	09'43"	05:53'02"
41	09'55"	06:02'57"
42	09'39"	06:12'36"
42.6	10'54"	06:18'58"