Kuo Wei-Feng 2016/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Wei-Feng 台北市
ID 4480

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11.6 km | 01:10:00 | 06:01/km

日期: 2016-11-11 22:10 - 地點: 大直明水公園 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 21 - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

Pace: 04'53" / 07'09" / 06'48" / 06'28" / 06'22" / 06'15" / 05'59" / 05'56" / 05'56" / 05'41" / 04'42" / 06'15" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 377.49 km

2代夾腳Y拖(精典黃) 黃累積 : 534.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

楊正宏, 杜金龍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	07'09"	00:12'02"
3	06'48"	00:18'50"
4	06'28"	00:25'18"
5	06'22"	00:31'40"
6	06'15"	00:37'55"
7	05'59"	00:43'54"
8	05'56"	00:49'50"
9	05'56"	00:55'46"
10	05'41"	01:01'27"
11	04'42"	01:06'09"
11.6	06'15"	01:10'01"

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