莊啟仁 2016/11/14 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

43.7 km | 07:09:25 | 09:49/km

日期: 2016-11-14 06:31 - 總爬升: 478 m - 地點: 宜蘭頭城 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 104 - 卡路里: 5821 Cal - 總步數: 45527 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

Pace: 06'52" / 06'37" / 06'03" / 05'58" / 19'46" / 06'03" / 06'10" / 13'47" / 06'25" / 12'52" / 07'01" / 09'41" / 23'00" / 08'06" / 11'21" / 07'24" / 11'31" / 06'26" / 05'41" / 11'12" / 07'21" / 21'55" / 06'36" / 08'00" / 11'34" / 06'43" / 12'46" / 05'56" / 05'32" / 09'52" / 05'53" / 06'58" / 08'17" / 06'59" / 11'20" / 07'54" / 08'25" / 07'37" / 18'13" / 10'47" / 10'51" / 10'45" / 14'49" / 17'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'52" (+01'26")

1005 / 1005

166 / 87

06'34"

(13'29")

06'32" (+01'06")

1003 / 2008

170 / 89

06'06"

(19'35")

06'03" (+00'37")

1007 / 3016

168 / 97

05'57"

(25'32")

05'56" (+00'30")

1000 / 4017

169 / 99

19'50"

(45'22")

19'40" (+14'14")

1008 / 5025

56 / 89

展開計圈分析

06'00"

(51'22")

05'59" (+00'33")

1000 / 6025

170 / 98

06'10"

(57'32")

06'09" (+00'43")

1000 / 7026

171 / 94

13'51"

(01:11'23")

13'49" (+08'23")

1001 / 8027

79 / 90

06'24"

(01:17'47")

06'23" (+00'57")

1000 / 9027

164 / 94

12'57"

(01:30'44")

12'54" (+07'28")

1003 / 10031

86 / 89

06'58"

(01:37'42")

06'57" (+01'31")

1001 / 11032

167 / 85

09'55"

(01:47'37")

09'51" (+04'25")

1005 / 12037

106 / 95

22'54"

(02:10'31")

22'53" (+17'27")

1000 / 13038

40 / 107

08'13"

(02:18'44")

08'09" (+02'43")

1007 / 14045

137 / 89

11'17"

(02:30'01")

11'14" (+05'48")

1003 / 15049

94 / 94

07'28"

(02:37'29")

07'27" (+02'01")

1001 / 16051

142 / 94

11'32"

(02:49'01")

11'31" (+06'05")

1000 / 17051

99 / 87

06'26"

(02:55'27")

06'24" (+00'58")

1005 / 18056

167 / 93

05'38"

(03:01'05")

05'35" (+00'09")

1006 / 19063

170 / 104

11'27"

(03:12'32")

11'24" (+05'58")

1004 / 20067

69 / 126

07'12"

(03:19'44")

07'08" (+01'42")

1007 / 21075

143 / 97

22'02"

(03:41'46")

21'59" (+16'33")

1001 / 22076

51 / 87

07'15"

(03:49'01")

07'14" (+01'48")

1000 / 23077

149 / 92

07'20"

(03:56'21")

07'18" (+01'52")

1004 / 24081

148 / 92

11'37"

(04:07'58")

11'35" (+06'09")

1002 / 25083

89 / 96

06'43"

(04:14'41")

06'42" (+01'16")

1000 / 26083

169 / 88

12'48"

(04:27'29")

12'46" (+07'20")

1001 / 27085

82 / 94

05'55"

(04:33'24")

05'53" (+00'27")

1003 / 28089

170 / 99

05'28"

(04:38'52")

05'26"

1004 / 29093

172 / 106

09'57"

(04:48'49")

09'56" (+04'30")

1001 / 30095

103 / 97

06'07"

(04:54'56")

06'06" (+00'40")

1002 / 31097

160 / 101

06'55"

(05:01'51")

06'53" (+01'27")

1002 / 32099

166 / 87

08'35"

(05:10'26")

08'34" (+03'08")

1001 / 33101

127 / 91

06'44"

(05:17'10")

06'41" (+01'15")

1005 / 34106

167 / 89

11'46"

(05:28'56")

11'44" (+06'18")

1002 / 35109

78 / 108

07'34"

(05:36'30")

07'33" (+02'07")

1002 / 36111

153 / 86

08'34"

(05:45'04")

08'31" (+03'05")

1005 / 37117

134 / 87

07'48"

(05:52'52")

07'44" (+02'18")

1008 / 38125

163 / 79

18'41"

(06:11'33")

18'32" (+13'06")

1007 / 39133

41 / 128

10'32"

(06:22'05")

10'29" (+05'03")

1004 / 40137

71 / 133

11'01"

(06:33'06")

11'00" (+05'34")

1000 / 41138

94 / 96

10'55"

(06:44'01")

10'52" (+05'26")

1003 / 42141

70 / 129

14'51"

(06:58'52")

14'46" (+09'20")

1005 / 43147

56 / 119

10'33"

(07:09'25")

15'02" (+09'36")

701 / 43848

69 / 95

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環台路跑第18天完成，離家們越來越近了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 846.60 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

初心, Hsiang Wu 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'37"	00:13'29"
3	06'03"	00:19'32"
4	05'58"	00:25'30"
5	19'46"	00:45'16"
6	06'03"	00:51'19"
7	06'10"	00:57'29"
8	13'47"	01:11'16"
9	06'25"	01:17'41"
10	12'52"	01:30'33"
11	07'01"	01:37'34"
12	09'41"	01:47'15"
13	23'00"	02:10'15"
14	08'06"	02:18'21"
15	11'21"	02:29'42"
16	07'24"	02:37'06"
17	11'31"	02:48'37"
18	06'26"	02:55'03"
19	05'41"	03:00'44"
20	11'12"	03:11'56"
21	07'21"	03:19'17"
22	21'55"	03:41'12"
23	06'36"	03:47'48"
24	08'00"	03:55'48"
25	11'34"	04:07'22"
26	06'43"	04:14'05"
27	12'46"	04:26'51"
28	05'56"	04:32'47"
29	05'32"	04:38'19"
30	09'52"	04:48'11"
31	05'53"	04:54'04"
32	06'58"	05:01'02"
33	08'17"	05:09'19"
34	06'59"	05:16'18"
35	11'20"	05:27'38"
36	07'54"	05:35'32"
37	08'25"	05:43'57"
38	07'37"	05:51'34"
39	18'13"	06:09'47"
40	10'47"	06:20'34"
41	10'51"	06:31'25"
42	10'45"	06:42'10"
43	14'49"	06:56'59"
43.7	17'43"	07:09'25"