Kuro 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Kuro 新北市
ID 180013

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:57:56 | 05:35/km | 第10半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:57:56
總名次	106 / 1305
分組名次	23 / 194
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:55'53"

10 km

(00:55'53")

00:29'59" (+04'05")

15 km

(01:28'13")

00:32'20" (+06'26")

01:00'53" (+05'00")

20 km

(01:56'46")

00:28'33" (+02'39")

Finish

(01:57:56)

日期: 2016-11-20 07:18 - 總爬升: 289 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 199 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

2

05'09"

(10'03")

05'09" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'14")

05'11" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'31")

05'16" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'22"

(25'53")

05'22" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: GOOD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.99 km

TCX 上傳 | 8 years ago

long_huang, Chih Chung Ko 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'09"	00:10'03"
3	05'11"	00:15'14"
4	05'18"	00:20'32"
5	05'22"	00:25'54"
6	05'26"	00:31'20"
7	05'23"	00:36'43"
8	05'21"	00:42'04"
9	06'38"	00:48'42"
10	07'11"	00:55'53"
11	08'36"	01:04'29"
12	05'26"	01:09'55"
13	07'35"	01:17'30"
14	04'56"	01:22'26"
15	05'47"	01:28'13"
16	05'56"	01:34'09"
17	05'41"	01:39'50"
18	05'46"	01:45'36"
19	05'38"	01:51'14"
20	05'32"	01:56'46"
20.2	05'03"	01:57'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km