志聰 2016/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

志聰彰化
ID 224414

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10.6 km | 00:44:25 | 14.3 km/h

日期: 2016-11-23 05:58 - 平均心率: 93 - 卡路里: 296 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

8.57 (-9.43)

1006 / 1006

2

04'23"

(11'26")

13.74 (-4.26)

1002 / 2009

3

03'37"

(15'03")

16.82 (-1.18)

1009 / 3018

4

03'59"

(19'02")

15.13 (-2.87)

1004 / 4022

5

03'46"

(22'48")

16.00 (-2.00)

1002 / 5025

展開計圈分析

硬是湊足十k
小折➕漏雨速度不快

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.13 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, Ryuichi 樂福哥和其他 47 人說推

·

觀看另 4 則留言

明哲志聰兄我有佔到地利，跑馬季沒有偷懶的空間，所以一定要跑，晚安。

2016-11-23 22:50 ·

3 個人推

邱暉銘聰哥晚安愉快唷(^__^)

我把握時間趕緊練
有氧體力還是不足(>﹏<)

2016-11-23 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.7	3.3 %
2	13.7	2.5 %
3	16.6	-5.4 %
4	15.1	2.7 %
5	15.9	-3.8 %
6	15.5	-2.0 %
7	17.9	-1.0 %
8	17.2	2.3 %
9	16.1	4.4 %
10	15.0	-2.5 %
10.6	11.3	-9.0 %

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