SSKang 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

SSKang 桃園
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50.9 km | 02:12:15 | 23.1 km/h

日期: 2016-11-20 07:20 - 總爬升: 380 m - 地點: 大溪 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 126 - 踏頻: 64 - 卡路里: 1786 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'02"

(14'02")

21.43 (-8.08)

5000 / 5000

2

11'59"

(26'01")

25.17 (-4.33)

5000 / 10000

3

12'41"

(38'43")

23.68 (-5.82)

5000 / 15000

4

13'25"

(52'08")

22.36 (-7.15)

5000 / 20000

5

13'49"

(01:05'58")

21.82 (-7.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.85 km

TCX 上傳 | 7 years ago

路跑在雲端(阿Paul), 王義鈞(新竹瘋) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	1.3 %
2	18.2	1.7 %
3	22.6	1.5 %
4	22.4	1.6 %
5	11.4	1.7 %
6	28.8	1.5 %
7	29.0	1.4 %
8	24.0	2.0 %
9	24.7	1.8 %
10	17.6	2.0 %
11	24.0	1.6 %
12	22.1	1.8 %
13	21.6	1.5 %
14	23.2	1.4 %
15	28.3	2.0 %
16	17.9	1.4 %
17	20.8	1.8 %
18	22.1	1.2 %
19	21.8	4.0 %
20	22.4	3.0 %
21	34.6	-2.0 %
22	22.6	3.3 %
23	22.9	3.5 %
24	8.2	-3.6 %
25	17.8	4.5 %
26	15.4	6.5 %
27	17.3	4.2 %
28	19.6	3.7 %
29	24.7	-2.1 %
30	30.5	-5.1 %
31	24.8	-4.0 %
32	26.9	-0.3 %
33	14.1	2.8 %
34	18.8	-2.9 %
35	36.7	-1.7 %
36	25.2	2.2 %
37	32.1	-3.9 %
38	39.1	-3.4 %
39	21.8	-2.4 %
40	25.2	-0.7 %
41	15.3	-2.4 %
42	23.2	2.2 %
43	25.7	2.3 %
44	19.6	3.0 %
45	18.0	5.2 %
46	22.9	-0.6 %
47	26.1	-0.4 %
48	19.9	-0.9 %
49	27.7	-0.6 %
50	28.8	-0.7 %
50.9	14.3	-0.2 %

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