15.0 km | 01:19:12 | 05:16/km日期: 2016-11-21 21:50 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 892 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 05'41" / 04'24" / 05'17" / 05'25" / 05'36" / 05'35" / 04'58" / 04'51" / 05'29" / 05'32" / 05'42" / 05'30" / 04'43" / 05'28" / 05'26" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+01'19") | 1198 / 1198 |
| 2 | | 04'14" (+00'21") | 800 / 1998 |
| 3 | | 06'48" (+02'55") | 400 / 2398 |
| 4 | | 04'08" (+00'15") | 800 / 3198 |
| 5 | | 07'23" (+03'30") | 400 / 3598 |
| 6 | | 04'03" (+00'10") | 800 / 4398 |
| 7 | | 07'51" (+03'58") | 400 / 4798 |
| 8 | | 04'06" (+00'13") | 800 / 5598 |
| 9 | | 08'01" (+04'08") | 400 / 5998 |
| 10 | | 04'06" (+00'13") | 800 / 6798 |
| 11 | | 07'40" (+03'47") | 400 / 7198 |
| 12 | | 04'09" (+00'16") | 800 / 7998 |
| 13 | | 07'44" (+03'51") | 400 / 8398 |
| 14 | | 04'07" (+00'14") | 800 / 9198 |
| 15 | | 07'40" (+03'47") | 400 / 9598 |
| 16 | | 04'08" (+00'15") | 800 / 10398 |
| 17 | | 08'01" (+04'08") | 400 / 10798 |
| 18 | | 04'02" (+00'09") | 800 / 11598 |
| 19 | | 07'33" (+03'40") | 400 / 11998 |
| 20 | | 03'53" | 800 / 12798 |
| 21 | | 06'58" (+03'05") | 400 / 13198 |
| 22 | | 05'25" (+01'32") | 1811 / 15009 |
http://blog.sssun.com/20161121-2393/
sssun路跑誌_20161121_景美河堤-公館_10Yasso800s_15K
本週跑量15K，過去7天跑量63K
兩個多月沒練跑亞索800，先前跑到9X每趟3:20(每圈配速100，每公里4:10)的Yasso 800s，後來這兩個月多半是星期三晚上回到家後陪著老大跑她的亞索800，今天就再回來看看能否跑完10趟屬於自己配速的亞索800吧！
其實回到家已經將近晚上9點半，有點累了，但想到這星期北部的天氣不穩定，東北季風開始吹又會下雨，今晚難得雨停天涼路面也乾得差不多了，還是換上路跑裝備往景美橋走去，先在北新橋下暖身做做幾個馬克操後就開始暖身跑1.2K跑到水源高架後開始跑亞索800；第1趟先跑得保守些，3:23.6讓自己先感覺配速，第2趟開始到第8趟都跑在3:20以內，有幾趟還快到3:15左右，還好緩跑區間跑得夠慢休得夠久，讓心率足夠降到我E心率偏低的140bpm以下，當然久沒跑自己的亞索配速是跑得又喘又累，但心裡總是告訴自己，已經跑這麼多趟了，跑姿也都正常，就繼續撐下去跑滿10趟吧！
第9、第10趟把自己殘餘的體力燒光，跑茨了3:14.3以及3:06.5，心率在最後一趟也拉高到179bpm，是很想再衝高一些但實在也沒力了，看看今天這樣跑亞索800的配速算是成功的，10趟跑完再緩跑個1.8K的cool down，今晚10趟Yasso 800s共15K完跑，回家洗洗睡了！
Lap Time
WarmUp 06:15.0
01-800 03:23.6
01-400 02:43.5
02-800 03:19.0
02-400 02:57.2
03-800 03:15.0
03-400 03:08.7
04-800 03:16.9
04-400 03:12.8
05-800 03:17.5
05-400 03:04.1
06-800 03:19.8
06-400 03:06.0
07-800 03:18.2
07-400 03:04.3
08-800 03:19.0
08-400 03:12.7
09-800 03:14.3
09-400 03:01.5
10-800 03:06.5
10-400 02:47.4
CoolDown 09:49.4
TotalTime 1:19:12
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161121_景美河堤-公館_10Yasso800s_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:19:12
平均步速: 5:17 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速: 3:49 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0
sssun路跑誌_20161121_景美河堤-公館_10Yasso800s_15K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/btUhvs
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 04'24" | 00:10'05" |
| 3 | 05'17" | 00:15'22" |
| 4 | 05'25" | 00:20'47" |
| 5 | 05'36" | 00:26'23" |
| 6 | 05'35" | 00:31'58" |
| 7 | 04'58" | 00:36'56" |
| 8 | 04'51" | 00:41'47" |
| 9 | 05'29" | 00:47'16" |
| 10 | 05'32" | 00:52'48" |
| 11 | 05'42" | 00:58'30" |
| 12 | 05'30" | 01:04'00" |
| 13 | 04'43" | 01:08'43" |
| 14 | 05'28" | 01:14'11" |
| 15 | 05'26" | 01:19'37" |
| 15.0 | 03'23" | 01:19'39" |
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