14.0 km | 01:06:05 | 04:42/km日期: 2016-11-24 19:50 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 雨後涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 05'10" / 04'56" / 04'55" / 04'45" / 04'42" / 04'49" / 04'45" / 04'40" / 04'38" / 04'32" / 04'34" / 04'34" / 04'34" / 04'29" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'39" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'33" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'33" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'28" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'30" | 15 / 14015 |
http://blog.sssun.com/20161124-2398/
sssun路跑誌_20161124_雨後景美河堤-動物園_M14-4:43_14K
本週跑量29K，過去7天跑量51K
這幾天降雨不斷，自己身體微恙，今天下午還發了燒，回到家後睡了一下退燒了，外頭雨也停了，出門活動一下把身上的不適感逼出去好了…
一路跑到動物園對面再折返回景美，去程逆風跑4:50左右，可能是這幾天的不適導致腿部肌群有點僵硬，一開始覺得跑得不是很順，隨著身體熱了起來接近政大後覺得狀況好了起來；回程順風跑得再快些，均速約4:35，要再跑快一點就沒什麼力氣了，今天就這樣順順地跑完14K就好了…
去程回程在考試院附近都看到山貓團的蛋殼副團長很認真地在練跑，打了招呼後覺得精神都來了，大家加油啦！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161124_雨後景美河堤-動物園_M14-4:43_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:06:05
平均步速: 4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速: 3:58 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.14 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.1
sssun路跑誌_20161124_雨後景美河堤-動物園_M14-4:43_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/arnoio
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'56" | 00:10'06" |
| 3 | 04'55" | 00:15'01" |
| 4 | 04'45" | 00:19'46" |
| 5 | 04'42" | 00:24'28" |
| 6 | 04'49" | 00:29'17" |
| 7 | 04'45" | 00:34'02" |
| 8 | 04'40" | 00:38'42" |
| 9 | 04'38" | 00:43'20" |
| 10 | 04'32" | 00:47'52" |
| 11 | 04'34" | 00:52'26" |
| 12 | 04'34" | 00:57'00" |
| 13 | 04'34" | 01:01'34" |
| 14 | 04'29" | 01:06'03" |
| 14.0 | 03'18" | 01:06'06" |
留言 
展開計圈分析
