曹小峻 2016/11/20 訓練日誌

曹小峻宜蘭
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曹小峻

恭喜破PB

半馬 | 02:05:44 | 05:57/km | 第2半馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:05:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:29'55" (+00'36")

15 km

(01:31'19")

00:32'05" (+02'46")

01:03'41" (+04'27")

20 km

(02:02'55")

00:31'36" (+02'17")

Finish

(02:05:44)

日期: 2016-11-20 07:03 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 21436 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'57" (+00'34")

1008 / 1008

169 / 99

05'26"

(11'26")

05'23"

1006 / 2014

168 / 110

05'48"

(17'14")

05'47" (+00'24")

1002 / 3016

177 / 97

05'48"

(23'02")

05'47" (+00'24")

1001 / 4018

175 / 98

06'19"

(29'21")

06'17" (+00'54")

1003 / 5021

161 / 98

展開計圈分析

宜蘭

曹小峻

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宜蘭

曹小峻

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賽前宣言: 加油...相信自己！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.29 km

美津濃小藍累積 : 521.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, hunter 和其他 22 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'26"	00:11'26"
3	05'48"	00:17'14"
4	05'48"	00:23'02"
5	06'17"	00:29'19"
6	05'45"	00:35'04"
7	05'30"	00:40'34"
8	06'04"	00:46'38"
9	06'24"	00:53'02"
10	06'12"	00:59'14"
11	06'09"	01:05'23"
12	06'22"	01:11'45"
13	06'26"	01:18'11"
14	06'22"	01:24'33"
15	06'46"	01:31'19"
16	06'28"	01:37'47"
17	06'15"	01:44'02"
18	06'30"	01:50'32"
19	06'26"	01:56'58"
20	05'57"	02:02'55"
20.5	05'28"	02:05'45"