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sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K

本週跑量50K，過去7天跑量60K





老大公司一年一度的Moxa，上個年度Moxa Run老大花了1:49:32完跑，對於目標只跑半馬的老大而言，今年夏天她的訓練量算是足夠，後來也開始練起了亞索800，今年路跑季也報了貓空、艋舺、Moxa Run、以及12月的台北馬，今天這場2016 Moxa Run繼續擔任老大的半馬陪跑配速陪跑員，來看看她今年跑得如何吧？

Moxa Run到今年已經舉辦12屆了，今年也是有半馬組、10K組、以及3K歡樂跑，除了公司自己同仁自參賽外，也邀請了數十位外部選手參賽(有好幾位的半馬實力都在90分鐘內)，選手們也都配戴感應晶片跟號碼布，舞台、寄物區、成績單列印區、完賽禮兌換區、起跑拱門和感應地墊樣樣不缺，延路補給站也相當充足(補給站還附能量果膠)，雖說是公司內部的中小型事賽，但能做到小而美也足見Moxa的用心…底下就邊看照片邊記錄今天陪老大跑的Moxa Run 21K吧！

半馬賽事是7點整開跑，老大跟我還不到6點半就抵達公館水岸準備熱身寄物，公司也請來專業健身教練在賽前20鐘左右帶著參賽選手們暖身，活動規劃真的不輸給外面舉辦的賽事啊！



賽前跟老大公司的同事主管們合照，大家有備而來

Moxa長期贊助力平溪國中小朋友們也搭車前來參賽，今天他們是跑10K組，團體參賽養成合作精神，小朋友們加油！

TI德儀每年都會來設補給站，必魯隨你喝啊！ (提醒大家開車不喝酒 喝酒不開車哦)



賽事7點開跑，今年路線稍有改變，路線由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑，11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑，最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點，整條路線除了兩次上橋之外全程都在河濱步道跑著；今天的天氣也很適合跑步，難得躲過了冬北季風的摧殘，上午是涼爽的陰天，偶而才會見到陽光露個臉，看來老大的半馬PB是穩破的了…

起跑後1K老大先以她平常習慣的5:20配速暖身跑，沒跟著大家往前衝，2K暖開了後一路就跑在5分初，只是5分初並不是老大平時練習的速度，但我心想她應該是跑得起來的，除了幾次跑到4:55左右我會提醒她太快了些，她都能穩穩地落在5分初，這兩天自己感冒了有點不舒服，不過跑在5分初對我也還算是輕鬆，就這樣一路跟著老大陪跑；9K和11K處為了超過前方跑者，老大稍微把跑快到4:55左右，隨著溫度開始回升，我也不勉強老大降速，讓她自己感受看看身體的疲憊感吧！

除了第1個水站沒進站外，今天每個水站老大都主動進站喝水補充水份，看著水站裡豐富的補給：水、運動飲料、香蕉、滷味、小麵包、能量果膠，老大跟我都只是喝了水就繼續上路，沒多吃點有點可惜厚 XD… 一直到15K左右老大的全程均速都還在5:05上下，前方也確定沒其他女跑者，只要穩穩地跑回去，女總一應該是沒問題啦！…

不過陽光開始出來打招呼，溫度也開始高了起來，最後5公里路老大體力流失開始降速，我則是鼓勵她別停下來用走的，即使最後幾K是5:20配速跑回去也是可以破PB的，就這樣穩穩地跑回去，跨過最後永福橋的上坡，最後不到500公尺了，衝啊！

接近終點了，老大跑得有點崩潰XD，我還能偷笑

終於抵達終點了，老大摸著頭是表示崩潰嗎XDD…晶片成績1:47:16，老大半馬新PB

跟老大來張合照，今天延路一直撞到小蟲子，臉上脖子都是被黏住的小蟲，快去換裝



半馬女子組的前2名，老大開心der…

凸台上來張合照吧！



大會成績1:47:23、晶片成績1:47:16，再次跑進sub 150的好成績，老大拿到了這次Moxa Run半馬女子組第1名，總名次也排在第9，我則是晚了她一小步過感應地墊拿到了總排第10，這陣子半馬一直上凸台應該讓她很有信心了吧！繼續健康跑吧！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161126_Moxa Run 12th感冒中陪老大跑半馬1:47:16完賽_M21_21K
距離: 20.80 公里
時間: 1:47:16
平均步速: 5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速: 4:21 分鐘/公里
高度增加: 70 公尺
高度減少: 68 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 1.03 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.2

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