6.6 km | 01:30:22 | 4.4 km/h日期: 2025-03-15 05:39 - 地點: 百齡橋龍舟碼頭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 138 - 踏頻: 26 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100
Advance to Berlin, Germany 2025-36
2025/3/15星期六課表
5:30盪槳池基本動作調整
5:50 暖身3分鐘，5+1定位划5分鐘
主課表
12分鐘耐力划槳頻65～75/分含起跑轉換，早後一分鍾加力加槳頻ㄨ2組（依人數調整槳頻）
200公尺衝刺一趟
上岸伏地挺身50+
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 24'14" | 00:24'14" |
| 2 | 06'48" | 00:31'02" |
| 3 | 07'23" | 00:38'25" |
| 4 | 14'40" | 00:53'05" |
| 5 | 05'08" | 00:58'13" |
| 6 | 06'43" | 01:04'56" |
| 6.6 | 46'00" | 01:30'28" |
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