楊炎勝 2016/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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15.0 km | 01:28:00 | 05:52/km

日期: 2016-11-29 17:29 - 總爬升: 261 m - 地點: 18^3 - 天氣: 有點太涼了 - 平均心率: 128 - 卡路里: 918 Cal - 濕度: 96%

Pace: 06'15" / 05'48" / 05'32" / 06'05" / 06'54" / 05'59" / 05'13" / 06'02" / 06'11" / 05'26" / 07'24" / 06'28" / 05'38" / 05'29" / 00'00" /

開始穿鞋了，如果沒有穿鞋，在停了7天沒赤足之後，今天頂多就是8K就會讓我明天不能跑，想跑遠一點就學穿鞋囉！真是兩難！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 313.33 km

asics asics TARTHERZEAL 4-wide [tjr283-0790] 累積 : 326.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

帥亮哥, 蔡楽宝和其他 9 人說推

·

蔡楽宝穿鞋很好啊呵呵

2016-11-30 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'48"	00:12'03"
3	05'32"	00:17'35"
4	06'05"	00:23'40"
5	06'54"	00:30'34"
6	05'59"	00:36'33"
7	05'13"	00:41'46"
8	06'02"	00:47'48"
9	06'11"	00:53'59"
10	05'26"	00:59'25"
11	07'24"	01:06'49"
12	06'28"	01:13'17"
13	05'38"	01:18'55"
14	05'29"	01:24'24"
14.7	05'20"	01:28'00"

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