10.0 km | 01:05:44 | 06:33/km日期: 2016-11-30 15:16 - 總爬升: 256 m - 地點: 學校後山 - 天氣: 不穩定 - 平均心率: 143 - 卡路里: 505 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 06'14" / 06'12" / 07'30" / 06'38" / 06'44" / 06'54" / 06'48" / 06'30" / 06'26" / 06'20" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'11" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'11" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'38" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'43" (+00'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'36" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'47" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'30" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'25" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'20" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" | 12 / 10012 |
多雲→毛毛雨→雨停→毛毛雨
跑完全馬的杜哥退乳酸跑30K、變速跑10K
整個豆子大爆炸
受到他的感召
我決定燃起豆子
後山上多跑一些.......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
145.71 km 
美津濃 阿橘(wave idaten dyna 2) 累積 :
606.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 06'12" | 00:12'26" |
| 3 | 07'30" | 00:19'56" |
| 4 | 06'38" | 00:26'34" |
| 5 | 06'44" | 00:33'18" |
| 6 | 06'54" | 00:40'12" |
| 7 | 06'48" | 00:47'00" |
| 8 | 06'30" | 00:53'30" |
| 9 | 06'26" | 00:59'56" |
| 10 | 06'20" | 01:06'16" |
| 10.0 | 05'17" | 01:06'20" |
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