HankLin 2016/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

HankLin 新北市
ID 67743

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

164.9 km | 11:12:35 | 14.7 km/h

日期: 2016-12-01 07:47 - 總爬升: 1348 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 4326 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'45"

(18'45")

16.00 (-17.03)

5000 / 5000

2

18'35"

(37'21")

16.14 (-16.88)

5000 / 10000

3

14'17"

(51'38")

21.05 (-11.97)

5000 / 15000

4

12'22"

(01:04'01")

24.32 (-8.70)

5000 / 20000

5

19'22"

(01:23'23")

15.52 (-17.51)

5000 / 25000

展開計圈分析

環島

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.13 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Emma Chien, 杜金龍和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	4.7 %
2	16.7	5.6 %
3	16.3	2.5 %
4	14.5	2.9 %
5	17.6	2.5 %
6	12.6	3.9 %
7	12.2	2.0 %
8	16.6	6.2 %
9	18.1	4.5 %
10	30.0	-2.4 %
11	26.7	-1.1 %
12	34.6	-2.4 %
13	11.0	-3.1 %
14	21.1	2.7 %
15	30.3	-1.0 %
16	31.6	-1.5 %
17	31.6	-1.8 %
18	21.8	2.0 %
19	21.8	1.8 %
20	19.5	4.1 %
21	20.0	-3.2 %
22	18.1	4.2 %
23	14.7	3.6 %
24	13.1	2.4 %
25	13.7	2.6 %
26	16.1	4.6 %
27	24.3	-1.6 %
28	19.6	3.2 %
29	25.4	-2.2 %
30	20.7	1.8 %
31	26.1	-0.6 %
32	32.1	-2.0 %
33	23.2	-1.9 %
34	14.7	3.0 %
35	14.9	1.5 %
36	25.4	-1.0 %
37	1.7	8.4 %
38	16.4	-3.5 %
39	17.8	-3.6 %
40	21.8	-0.6 %
41	16.1	2.2 %
42	16.7	3.0 %
43	19.4	1.9 %
44	17.7	1.3 %
45	9.7	-2.7 %
46	2.6	-1.2 %
47	16.6	2.3 %
48	18.0	-1.9 %
49	22.6	-1.7 %
50	18.7	-1.7 %
51	9.7	-3.3 %
52	21.2	4.0 %
53	23.2	-2.7 %
54	22.1	2.5 %
55	25.7	-1.8 %
56	28.1	-4.0 %
57	22.0	3.8 %
58	18.1	-1.9 %
59	15.5	-1.7 %
60	26.5	-1.2 %
61	18.5	2.7 %
62	21.8	2.2 %
63	17.6	-1.0 %
64	7.4	-1.6 %
65	26.1	-2.3 %
66	18.6	2.1 %
67	31.9	-3.1 %
68	27.3	-3.6 %
69	26.1	-2.4 %
70	30.0	-1.6 %
71	25.2	-1.0 %
72	24.5	-0.6 %
73	25.0	2.1 %
74	26.5	-3.8 %
75	23.2	-2.2 %
76	23.4	-1.8 %
77	26.7	-1.2 %
78	23.1	1.2 %
79	12.6	3.2 %
80	1.5	4.3 %
81	12.2	-4.9 %
82	18.7	-1.1 %
83	21.2	-2.4 %
84	23.7	-1.3 %
85	23.2	-1.2 %
86	21.2	-0.4 %
87	22.9	1.0 %
88	19.0	1.2 %
89	22.1	-1.2 %
90	23.7	-0.6 %
91	22.5	-0.8 %
92	19.4	2.0 %
93	14.7	2.2 %
94	7.3	5.5 %
95	10.2	3.6 %
96	9.1	3.2 %
97	13.6	2.9 %
98	4.7	-2.0 %
99	3.9	-3.2 %
100	39.1	-5.0 %
101	21.4	-2.0 %
102	27.1	-0.6 %
103	25.5	-1.0 %
104	26.3	-1.6 %
105	24.8	-1.1 %
106	21.2	2.8 %
107	20.0	3.2 %
108	20.9	2.0 %
109	20.9	1.8 %
110	19.7	1.8 %
111	17.3	2.3 %
112	17.1	2.2 %
113	19.0	2.0 %
114	18.6	1.4 %
115	19.9	1.3 %
116	23.4	-0.6 %
117	25.7	-1.5 %
118	29.5	-1.8 %
119	28.6	-1.3 %
120	28.6	-0.6 %
121	24.7	-1.5 %
122	20.7	-0.7 %
123	1.2	3.3 %
124	19.6	1.2 %
125	21.7	1.9 %
126	18.0	3.5 %
127	21.4	3.2 %
128	39.6	-2.3 %
129	35.6	-1.0 %
130	25.4	1.8 %
131	23.8	-0.8 %
132	36.7	-1.7 %
133	18.0	-0.5 %
134	20.5	-1.2 %
135	31.9	-0.7 %
136	30.3	-1.3 %
137	27.5	-0.4 %
138	24.5	1.4 %
139	24.3	1.2 %
140	23.2	1.1 %
141	21.3	1.9 %
142	19.4	2.9 %
143	25.0	-3.4 %
144	8.7	-2.0 %
145	39.1	-2.4 %
146	37.5	-1.9 %
147	34.6	-1.2 %
148	31.9	-0.4 %
149	30.3	-1.2 %
150	31.6	-0.6 %
151	26.5	-1.4 %
152	22.1	2.0 %
153	25.5	-1.7 %
154	28.6	-1.3 %
155	28.6	1.0 %
156	17.6	1.5 %
157	22.9	1.9 %
158	19.1	2.3 %
159	22.2	-0.5 %
160	29.0	-1.2 %
161	31.6	-1.2 %
162	28.8	-1.6 %
163	25.5	-1.3 %
164	21.4	-1.4 %
164.9	2.3	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km