14.1 km | 01:13:43 | 05:14/km日期: 2016-12-04 20:07 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 835 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
Pace: 05'29" / 05'20" / 05'19" / 05'18" / 05'19" / 05'17" / 05'23" / 05'16" / 05'14" / 05'10" / 05'05" / 05'03" / 05'03" / 05'07" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'10" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'03" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'02" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'07" (+00'05") | 65 / 14065 |
http://blog.sssun.com/20161204-2423/
sssun路跑誌_20161204_景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K
本週跑量59K，過去7天跑量59K
早上跟TSMWTA跑完2016東吳超馬接力賽，下午休息了一陣子，晚餐消化後有些時間天氣也不錯，就出門跑個輕鬆跑排排乳酸
往動物園來回14K一路跑得很輕鬆，步頻跑得快也舒適，一路都跑在E心率，只是中途有陣子心率帶滑掉突然測到的心率就高了起來，回家得再把心率帶調緊一點XD；去程逆風跑在5:20左右，回程5:10上下，接近景美前跑到5分速，心率也只在155左右，狀況不錯，晚上就輕鬆跑完E配速14K恢復跑，回家休息吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161204_景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:13:43
平均步速: 5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速: 4:47 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 172 bpm (心率帶鬆掉)
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.8
sssun路跑誌_20161204_景美河堤-動物園輕鬆跑_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/spOs6H
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
192.73 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'20" | 00:10'49" |
| 3 | 05'19" | 00:16'08" |
| 4 | 05'18" | 00:21'26" |
| 5 | 05'19" | 00:26'45" |
| 6 | 05'17" | 00:32'02" |
| 7 | 05'23" | 00:37'25" |
| 8 | 05'16" | 00:42'41" |
| 9 | 05'14" | 00:47'55" |
| 10 | 05'10" | 00:53'05" |
| 11 | 05'05" | 00:58'10" |
| 12 | 05'03" | 01:03'13" |
| 13 | 05'03" | 01:08'16" |
| 14 | 05'07" | 01:13'23" |
| 14.1 | 05'04" | 01:13'43" |
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