瑪沙英雄 2016/12/05 訓練日誌

瑪沙英雄苗栗
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瑪沙英雄

10.5 km | 01:08:10 | 06:28/km

日期: 2016-12-05 22:26 - 地點: 竹南運動公園操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 755 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

Pace: 06'41" / 06'35" / 06'37" / 06'45" / 06'30" / 07'13" / 06'15" / 06'14" / 06'18" / 05'57" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'43")

1000 / 1000

06'34"

(13'15")

06'34" (+00'37")

1000 / 2000

06'37"

(19'52")

06'37" (+00'40")

1000 / 3000

06'44"

(26'37")

06'44" (+00'47")

1000 / 4000

06'30"

(33'07")

06'30" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人家說一日不見如隔三秋！
俺六天沒跑不就18年呀。
趕緊來跑一下！
就快台北半馬了，加油。
話說最後還有小黑和小花伴跑4公里！
謝謝你們了，尤其小黑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.28 km

Nike LunarEpic Low Flyhnit-Color 累積 : 244.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

L_Y, 阿斌和其他 6 人說推

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Sam Tseng 謝謝妳的鼓勵 . 連2天 21km , 不應該是一天 21km , 一天22km , 都是意外造成的 , 不是自己刻意要跑的 , 就當做訓練

2016-12-05 23:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'35"	00:13'16"
3	06'37"	00:19'53"
4	06'45"	00:26'38"
5	06'30"	00:33'08"
6	07'13"	00:40'21"
7	06'15"	00:46'36"
8	06'14"	00:52'50"
9	06'18"	00:59'08"
10	05'57"	01:05'05"
10.5	05'56"	01:08'11"