14.0 km | 01:06:33 | 04:44/km日期: 2016-12-06 19:52 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 833 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 64%
Pace: 05'01" / 04'53" / 04'52" / 04'50" / 04'46" / 04'53" / 04'54" / 04'39" / 04'34" / 04'34" / 04'33" / 04'35" / 04'40" / 04'44" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'39" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'33" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'34" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'39" (+00'07") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'43" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'20" | 22 / 14022 |
http://blog.sssun.com/20161206-2433/
sssun路跑誌_20161206_景美河堤-動物園_M14-4:45_14K
本週跑量14K，過去7天跑量49K
台北馬前的2週，本週開始減量週，跑量應該會減到50~60K之間；今天天氣變得很有冬天的感覺了，幸好東北季風還沒發威還沒下雨，原本想跑個半馬左右的距離而後就隔日休，但今天實在是有點疲憊，最後只跑了一趟景美到動物園來回…
目標配速是均速4:45以習慣台北馬的配速，去程逆風跑4:50左右，回程被風推著跑也run開了，跑在4:40左右，全程均速就落在4:45，不過心率帶這陣子天冷後一子有點秀逗秀逗的，不曉得沒戴好還是因為汗水不夠多導致導電性不佳，常會一陣pulse往上衝到180bpm或是往下掉到130bpm，再觀察看看好了…
在政大附近遇見山貓團 素津姐跟幾位山貓團女跑友們相約自主團練，路上也碰到兩次明樺，明樺為了備戰明年橫越台灣超馬246公里賽，這陣子週跑量驚人，每個星期都是150K以上在跑的，真是佩服他啊！
大家都加油啊！健健康康地訓練，達成自己的目標！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161206_景美河堤-動物園_M14-4:45_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:05:35
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速: 4:21 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 191?? bpm (心率帶又秀逗啦)
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
sssun路跑誌_20161206_景美河堤-動物園_M14-4:45_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/k7tn9T
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
192.73 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'53" | 00:09'54" |
| 3 | 04'52" | 00:14'46" |
| 4 | 04'50" | 00:19'36" |
| 5 | 04'46" | 00:24'22" |
| 6 | 04'53" | 00:29'15" |
| 7 | 04'54" | 00:34'09" |
| 8 | 04'39" | 00:38'48" |
| 9 | 04'34" | 00:43'22" |
| 10 | 04'34" | 00:47'56" |
| 11 | 04'33" | 00:52'29" |
| 12 | 04'35" | 00:57'04" |
| 13 | 04'40" | 01:01'44" |
| 14 | 04'44" | 01:06'28" |
| 14.0 | 04'27" | 01:06'34" |
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