Benny 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Benny 新北市
ID 279559

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44.5 km | --:--:-- | --:-- | 第2馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'29")

00:41'29" (+04'41")

01:34'43" (+18'36")

10 km

(01:34'43")

00:53'14" (+16'26")

15 km

(02:38'06")

01:03'23" (+26'35")

02:16'15" (+00'08")

20 km

(03:50'58")

01:12'52" (+36'04")

25 km

(05:02'33")

01:11'35" (+34'47")

01:52'26" (+36'19")

30 km

(05:43'24")

00:40'51" (+04'03")

35 km

(06:20'12")

00:36'48"

01:16'07"

40 km

(06:59'31")

00:39'19" (+02'31")

Finish

()

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1464 m - 地點: 合歡山 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2805 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'47")

1000 / 1000

2

08'50"

(16'18")

08'50" (+03'10")

1000 / 2000

3

07'57"

(24'16")

07'57" (+02'17")

1000 / 3000

4

06'39"

(30'55")

06'39" (+00'59")

1000 / 4000

5

10'33"

(41'28")

10'33" (+04'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'37"

(52'06")

10'37" (+04'57")

1000 / 6000

7

08'38"

(01:00'44")

08'38" (+02'58")

1000 / 7000

8

11'36"

(01:12'21")

11'36" (+05'56")

1000 / 8000

9

10'36"

(01:22'58")

10'36" (+04'56")

1000 / 9000

10

11'44"

(01:34'43")

11'44" (+06'04")

1000 / 10000

11

16'24"

(01:51'08")

16'24" (+10'44")

1000 / 11000

12

11'22"

(02:02'30")

11'22" (+05'42")

1000 / 12000

13

11'36"

(02:14'06")

11'36" (+05'56")

1000 / 13000

14

13'54"

(02:28'00")

13'54" (+08'14")

1000 / 14000

15

10'05"

(02:38'05")

10'05" (+04'25")

1000 / 15000

16

13'44"

(02:51'50")

13'44" (+08'04")

1000 / 16000

17

13'23"

(03:05'14")

13'23" (+07'43")

1000 / 17000

18

14'12"

(03:19'26")

14'12" (+08'32")

1000 / 18000

19

16'16"

(03:35'43")

16'16" (+10'36")

1000 / 19000

20

15'13"

(03:50'57")

15'13" (+09'33")

1000 / 20000

21

20'15"

(04:11'13")

20'15" (+14'35")

1000 / 21000

22

06'45"

(04:17'58")

06'45" (+01'05")

1000 / 22000

23

17'58"

(04:35'57")

17'58" (+12'18")

1000 / 23000

24

18'15"

(04:54'13")

18'15" (+12'35")

1000 / 24000

25

08'19"

(05:02'33")

08'19" (+02'39")

1000 / 25000

26

08'37"

(05:11'10")

08'37" (+02'57")

1000 / 26000

27

08'01"

(05:19'12")

08'01" (+02'21")

1000 / 27000

28

07'35"

(05:26'47")

07'35" (+01'55")

1000 / 28000

29

09'21"

(05:36'08")

09'21" (+03'41")

1000 / 29000

30

07'14"

(05:43'23")

07'14" (+01'34")

1000 / 30000

31

07'15"

(05:50'38")

07'15" (+01'35")

1000 / 31000

32

07'42"

(05:58'21")

07'42" (+02'02")

1000 / 32000

33

07'07"

(06:05'29")

07'07" (+01'27")

1000 / 33000

34

06'36"

(06:12'05")

06'36" (+00'56")

1000 / 34000

35

08'06"

(06:20'12")

08'06" (+02'26")

1000 / 35000

36

06'51"

(06:27'03")

06'51" (+01'11")

1000 / 36000

37

07'25"

(06:34'29")

07'25" (+01'45")

1000 / 37000

38

10'29"

(06:44'59")

10'29" (+04'49")

1000 / 38000

39

07'13"

(06:52'12")

07'13" (+01'33")

1000 / 39000

40

07'18"

(06:59'30")

07'18" (+01'38")

1000 / 40000

41

09'12"

(07:08'43")

09'12" (+03'32")

1000 / 41000

42

07'13"

(07:15'56")

07'13" (+01'33")

1000 / 42000

43

06'11"

(07:22'07")

06'11" (+00'31")

1000 / 43000

44

05'40"

(07:27'47")

05'40"

1000 / 44000

45

02'42"

(07:30'30")

05'11"

522 / 44522

爆掉了啦＞＜

賽前宣言: 完賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.52 km

MIZUNO AERO 15 WIDE 累積 : 539.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

JihSung, 薄荷無尾熊和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'51"	00:16'19"
3	07'57"	00:24'16"
4	06'40"	00:30'56"
5	10'33"	00:41'29"
6	10'53"	00:52'22"
7	08'23"	01:00'45"
8	11'38"	01:12'23"
9	10'35"	01:22'58"
10	11'45"	01:34'43"
11	16'25"	01:51'08"
12	11'22"	02:02'30"
13	11'38"	02:14'08"
14	13'53"	02:28'01"
15	10'05"	02:38'06"
16	13'45"	02:51'51"
17	13'23"	03:05'14"
18	14'13"	03:19'27"
19	16'17"	03:35'44"
20	15'14"	03:50'58"
21	20'15"	04:11'13"
22	06'46"	04:17'59"
23	17'59"	04:35'58"
24	18'15"	04:54'13"
25	08'20"	05:02'33"
26	08'38"	05:11'11"
27	08'01"	05:19'12"
28	07'36"	05:26'48"
29	09'21"	05:36'09"
30	07'15"	05:43'24"
31	07'15"	05:50'39"
32	07'43"	05:58'22"
33	07'07"	06:05'29"
34	06'36"	06:12'05"
35	08'07"	06:20'12"
36	06'52"	06:27'04"
37	07'25"	06:34'29"
38	10'30"	06:44'59"
39	07'14"	06:52'13"
40	07'18"	06:59'31"
41	09'12"	07:08'43"
42	07'13"	07:15'56"
43	06'11"	07:22'07"
44	05'41"	07:27'48"
44.5	05'09"	07:30'30"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km