Vernon Ng 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Vernon Ng 香港
ID 290113

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25.0 km | 04:38:26 | 11:08/km | 第5半馬

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:38:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'06")

00:42'06"

01:36'39"

10 km

(01:36'39")

00:54'33" (+12'27")

15 km

(02:25'47")

00:49'08" (+07'02")

01:47'36" (+10'57")

20 km

(03:24'15")

00:58'28" (+16'22")

25 km

(04:15'24")

00:51'09" (+09'03")

00:00'00"

Finish

(04:38:26)

日期: 2016-12-11 08:57 - 總爬升: 790 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1755 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 20°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10"

1000 / 1000

2

07'54"

(15'04")

07'54" (+00'44")

1000 / 2000

3

07'40"

(22'45")

07'40" (+00'30")

1000 / 3000

4

10'33"

(33'18")

10'33" (+03'23")

1000 / 4000

5

08'45"

(42'04")

08'45" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Complete Race

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.79 km

Salomon S-Lab Wing 累積 : 832.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Joseph , Hippolau May 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'55"	00:15'06"
3	07'40"	00:22'46"
4	10'33"	00:33'19"
5	08'47"	00:42'06"
6	11'19"	00:53'25"
7	09'20"	01:02'45"
8	08'49"	01:11'34"
9	12'56"	01:24'30"
10	12'09"	01:36'39"
11	10'14"	01:46'53"
12	07'22"	01:54'15"
13	08'31"	02:02'46"
14	10'12"	02:12'58"
15	12'49"	02:25'47"
16	08'09"	02:33'56"
17	11'02"	02:44'58"
18	16'04"	03:01'02"
19	11'18"	03:12'20"
20	11'55"	03:24'15"
21	13'08"	03:37'23"
22	11'38"	03:49'01"
23	10'15"	03:59'16"
24	07'36"	04:06'52"
25	08'32"	04:15'24"
26	09'15"	04:24'39"
27	08'02"	04:32'41"
27.7	08'34"	04:38'28"

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