小葉 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

小葉雲林
ID 233038

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全馬 | 04:57:31 | 07:03/km | 第15馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:57:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+02'10")

01:01'26"

10 km

(01:01'26")

00:29'38"

15 km

(01:31'55")

00:30'29" (+00'51")

01:01'44" (+00'18")

20 km

(02:03'10")

00:31'15" (+01'37")

25 km

(02:38'28")

00:35'18" (+05'40")

01:15'39" (+14'13")

30 km

(03:18'49")

00:40'21" (+10'43")

35 km

(03:56'39")

00:37'50" (+08'12")

01:15'49" (+14'23")

40 km

(04:34'38")

00:37'59" (+08'21")

Finish

(04:57:31)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 582 m - 卡路里: 2089 Cal - 總步數: 51292 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'30"

(06'30")

06'27" (+01'07")

1006 / 1006

191 / 81

2

06'11"

(12'41")

06'09" (+00'49")

1004 / 2011

192 / 84

3

05'31"

(18'12")

05'30" (+00'10")

1001 / 3012

192 / 94

4

07'06"

(25'18")

07'02" (+01'42")

1009 / 4021

183 / 77

5

06'33"

(31'51")

06'30" (+01'10")

1006 / 5028

174 / 87

展開計圈分析

6

06'30"

(38'21")

06'26" (+01'06")

1008 / 6036

192 / 80

7

06'00"

(44'21")

05'57" (+00'37")

1006 / 7042

187 / 89

8

05'51"

(50'12")

05'48" (+00'28")

1006 / 8049

192 / 89

9

05'22"

(55'34")

05'20"

1003 / 9053

197 / 94

10

05'55"

(01:01'29")

05'54" (+00'34")

1002 / 10056

178 / 95

11

05'28"

(01:06'57")

05'25" (+00'05")

1007 / 11063

195 / 94

12

05'59"

(01:12'56")

05'56" (+00'36")

1006 / 12070

189 / 88

13

06'23"

(01:19'19")

06'21" (+01'01")

1004 / 13074

186 / 84

14

06'40"

(01:25'59")

06'39" (+01'19")

1001 / 14076

167 / 89

15

05'59"

(01:31'58")

05'58" (+00'38")

1002 / 15078

195 / 85

16

05'54"

(01:37'52")

05'53" (+00'33")

1000 / 16079

196 / 86

17

05'49"

(01:43'41")

05'46" (+00'26")

1006 / 17085

192 / 89

18

06'51"

(01:50'32")

06'48" (+01'28")

1006 / 18091

171 / 85

19

06'08"

(01:56'40")

06'06" (+00'46")

1004 / 19096

190 / 85

20

06'35"

(02:03'15")

06'34" (+01'14")

1000 / 20096

187 / 81

21

06'51"

(02:10'06")

06'48" (+01'28")

1006 / 21103

175 / 83

22

06'39"

(02:16'45")

06'36" (+01'16")

1006 / 22110

188 / 80

23

08'00"

(02:24'45")

07'55" (+02'35")

1008 / 23118

162 / 77

24

07'05"

(02:31'50")

07'05" (+01'45")

1000 / 24118

185 / 76

25

06'45"

(02:38'35")

06'44" (+01'24")

1002 / 25121

191 / 77

26

07'30"

(02:46'05")

07'28" (+02'08")

1004 / 26125

167 / 79

27

07'50"

(02:53'55")

07'46" (+02'26")

1007 / 27132

178 / 71

28

07'33"

(03:01'28")

07'31" (+02'11")

1003 / 28136

180 / 73

29

10'33"

(03:12'01")

10'31" (+05'11")

1002 / 29139

94 / 100

30

06'56"

(03:18'57")

06'55" (+01'35")

1000 / 30139

189 / 76

31

07'41"

(03:26'38")

07'39" (+02'19")

1004 / 31143

167 / 77

32

07'29"

(03:34'07")

07'27" (+02'07")

1003 / 32146

164 / 81

33

06'47"

(03:40'54")

06'46" (+01'26")

1000 / 33147

185 / 79

34

07'18"

(03:48'12")

07'17" (+01'57")

1000 / 34147

176 / 77

35

08'39"

(03:56'51")

08'38" (+03'18")

1000 / 35148

132 / 87

36

06'48"

(04:03'39")

06'45" (+01'25")

1006 / 36154

195 / 75

37

06'29"

(04:10'08")

06'28" (+01'08")

1000 / 37154

184 / 83

38

08'37"

(04:18'45")

08'34" (+03'14")

1005 / 38160

145 / 80

39

07'03"

(04:25'48")

07'02" (+01'42")

1000 / 39160

192 / 73

40

09'07"

(04:34'55")

09'03" (+03'43")

1005 / 40166

145 / 75

41

09'03"

(04:43'58")

09'01" (+03'41")

1003 / 41169

140 / 79

42

09'56"

(04:53'54")

09'53" (+04'33")

1003 / 42173

88 / 114

43

03'37"

(04:57'31")

07'05" (+01'45")

509 / 42682

189 / 74

雲林

小葉

·

12月的天氣也太好了吧！熱~

12月累積里程 : 252.25 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 陳盈如和其他 13 人說推

·

觀看另 5 則留言

宴茹（瞎跑團）每週跑...太猛了

2016-12-19 11:01 ·

1 個人推

陳盈如恭喜完賽^o^

2016-12-19 16:29 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'11"	00:12'41"
3	05'31"	00:18'12"
4	07'02"	00:25'14"
5	06'34"	00:31'48"
6	06'30"	00:38'18"
7	06'00"	00:44'18"
8	05'51"	00:50'09"
9	05'22"	00:55'31"
10	05'55"	01:01'26"
11	05'28"	01:06'54"
12	05'58"	01:12'52"
13	06'24"	01:19'16"
14	06'40"	01:25'56"
15	05'59"	01:31'55"
16	05'54"	01:37'49"
17	05'46"	01:43'35"
18	06'50"	01:50'25"
19	06'08"	01:56'33"
20	06'37"	02:03'10"
21	06'48"	02:09'58"
22	06'37"	02:16'35"
23	08'00"	02:24'35"
24	07'10"	02:31'45"
25	06'43"	02:38'28"
26	07'27"	02:45'55"
27	07'50"	02:53'45"
28	07'33"	03:01'18"
29	10'36"	03:11'54"
30	06'55"	03:18'49"
31	07'33"	03:26'22"
32	07'30"	03:33'52"
33	06'55"	03:40'47"
34	07'17"	03:48'04"
35	08'35"	03:56'39"
36	06'48"	04:03'27"
37	06'29"	04:09'56"
38	08'34"	04:18'30"
39	07'06"	04:25'36"
40	09'02"	04:34'38"
41	08'53"	04:43'31"
42	09'57"	04:53'28"
42.5	07'57"	04:57'31"

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