嘗試用8.0km/h以上的速度跑，最高到8.5，但大約20分鐘（約第15-35分鐘）左右就沒力了（心跳值在168/分附近徘徊），40分鐘之後跑跑走走（6-7.5km/h）。
跑完後，再稍微練一下核心肌群（棒式、橋式）與伸展。