jean 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

jean 彰化
ID 7888

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jean

56.8 km | 09:21:01 | 09:52/km

日期: 2016-12-24 09:05 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2811 Cal - 總步數: 69528 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 66%

Pace: 08'23" / 07'54" / 08'17" / 07'55" / 09'09" / 09'03" / 08'33" / 09'01" / 09'17" / 12'57" / 12'26" / 13'34" / 07'41" / 17'26" / 22'07" / 07'10" / 07'15" / 06'55" / 06'55" / 07'11" / 10'07" / 08'37" / 07'41" / 10'37" / 07'06" / 08'06" / 09'13" / 08'12" / 08'37" / 07'20" / 07'02" / 07'20" / 10'29" / 07'24" / 27'51" / 08'04" / 09'47" / 08'25" / 08'56" / 09'53" / 08'12" / 09'26" / 08'49" / 09'41" / 09'49" / 09'24" / 08'59" / 09'07" / 09'57" / 10'44" / 09'54" / 08'22" / 08'19" / 08'47" / 09'03" / 09'35" / 11'09" / 02'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'27"

(08'27")

08'26" (+01'34")

1000 / 1000

156 / 75

07'59"

(16'26")

07'56" (+01'04")

1005 / 2006

156 / 80

08'23"

(24'49")

08'17" (+01'25")

1010 / 3016

165 / 72

07'57"

(32'46")

07'54" (+01'02")

1005 / 4021

180 / 70

09'22"

(42'08")

09'19" (+02'27")

1004 / 5026

161 / 66

展開計圈分析

09'05"

(51'13")

09'04" (+02'12")

1001 / 6027

144 / 76

08'42"

(59'55")

08'40" (+01'48")

1003 / 7031

160 / 71

08'55"

(01:08'50")

08'54" (+02'02")

1001 / 8032

169 / 66

09'26"

(01:18'16")

09'23" (+02'31")

1003 / 9036

168 / 63

13'08"

(01:31'24")

13'03" (+06'11")

1006 / 10042

114 / 66

12'49"

(01:44'13")

12'46" (+05'54")

1003 / 11046

95 / 82

13'10"

(01:57'23")

13'07" (+06'15")

1003 / 12049

94 / 80

07'45"

(02:05'08")

07'42" (+00'50")

1005 / 13055

171 / 75

29'27"

(02:34'35")

29'12" (+22'20")

1008 / 14063

44 / 76

10'06"

(02:44'41")

10'05" (+03'13")

1000 / 15063

125 / 79

07'17"

(02:51'58")

07'14" (+00'22")

1005 / 16069

189 / 72

07'12"

(02:59'10")

07'09" (+00'17")

1006 / 17076

184 / 75

06'55"

(03:06'05")

06'54" (+00'02")

1002 / 18078

188 / 76

06'53"

(03:12'58")

06'52"

1000 / 19078

189 / 76

07'22"

(03:20'20")

07'18" (+00'26")

1008 / 20086

182 / 74

10'14"

(03:30'34")

10'12" (+03'20")

1001 / 21088

97 / 100

08'25"

(03:38'59")

08'22" (+01'30")

1005 / 22094

145 / 82

08'28"

(03:47'27")

08'23" (+01'31")

1008 / 23102

150 / 78

10'04"

(03:57'31")

09'59" (+03'07")

1006 / 24109

127 / 78

07'30"

(04:05'01")

07'26" (+00'34")

1008 / 25118

167 / 80

07'41"

(04:12'42")

07'41" (+00'49")

1000 / 26118

158 / 82

09'21"

(04:22'03")

09'20" (+02'28")

1000 / 27119

101 / 105

08'12"

(04:30'15")

08'07" (+01'15")

1009 / 28128

128 / 95

08'37"

(04:38'52")

08'32" (+01'40")

1008 / 29137

142 / 82

07'21"

(04:46'13")

07'18" (+00'26")

1006 / 30143

170 / 80

06'54"

(04:53'07")

06'53" (+00'01")

1000 / 31143

181 / 79

07'58"

(05:01'05")

07'54" (+01'02")

1008 / 32151

156 / 80

10'26"

(05:11'31")

10'25" (+03'33")

1001 / 33153

83 / 114

07'51"

(05:19'22")

07'49" (+00'57")

1003 / 34157

162 / 78

27'30"

(05:46'52")

27'24" (+20'32")

1003 / 35160

37 / 97

09'25"

(05:56'17")

09'21" (+02'29")

1006 / 36166

138 / 77

08'23"

(06:04'40")

08'22" (+01'30")

1000 / 37167

157 / 75

08'44"

(06:13'24")

08'40" (+01'48")

1007 / 38174

146 / 78

08'57"

(06:22'21")

08'55" (+02'03")

1003 / 39177

129 / 86

09'57"

(06:32'18")

09'52" (+03'00")

1007 / 40185

109 / 92

08'10"

(06:40'28")

08'06" (+01'14")

1007 / 41192

162 / 75

09'16"

(06:49'44")

09'15" (+02'23")

1000 / 42193

109 / 98

09'09"

(06:58'53")

09'05" (+02'13")

1006 / 43199

126 / 86

09'46"

(07:08'39")

09'43" (+02'51")

1004 / 44204

120 / 85

09'57"

(07:18'36")

09'56" (+03'04")

1000 / 45204

110 / 91

09'41"

(07:28'17")

09'35" (+02'43")

1009 / 46214

101 / 102

08'32"

(07:36'49")

08'31" (+01'39")

1000 / 47214

131 / 89

09'40"

(07:46'29")

09'34" (+02'42")

1008 / 48223

112 / 92

10'32"

(07:57'01")

10'31" (+03'39")

1001 / 49225

99 / 95

10'19"

(08:07'20")

10'16" (+03'24")

1004 / 50229

104 / 93

09'04"

(08:16'24")

09'02" (+02'10")

1003 / 51233

130 / 84

09'05"

(08:25'29")

09'01" (+02'09")

1005 / 52238

124 / 88

08'00"

(08:33'29")

07'58" (+01'06")

1004 / 53242

156 / 80

08'37"

(08:42'06")

08'36" (+01'44")

1001 / 54244

137 / 84

09'45"

(08:51'51")

09'40" (+02'48")

1008 / 55252

105 / 98

09'46"

(09:01'37")

09'45" (+02'53")

1000 / 56252

101 / 100

09'24"

(09:11'01")

11'54" (+05'02")

789 / 57042

89 / 94

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想了2年的路線總算撿起來了

補給品：水1500cc，小舒跑1罐，蠻牛1罐，鳳梨酥1個，麵包1個，乾麵1碗，可樂1罐，鹽錠2顆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.53 km

MIZUNO wave rider 18(w)D 累積 : 2217.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

Stanely, 廷甄和其他 55 人說推

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jean 小賢我知道有車但沒想到那麼多過員林就少很多
Yao 你也可以
忠錦謝謝我是總一喔

2016-12-26 12:09 ·

2 個人推

小賢（瞎跑團）我11/15也有跑，但是先跑137到二水再上139，到員林時也是剛好遇到學生上課時間車子超多的！！

2016-12-26 15:31 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	07'54"	00:16'17"
3	08'17"	00:24'34"
4	07'55"	00:32'29"
5	09'09"	00:41'38"
6	09'03"	00:50'41"
7	08'33"	00:59'14"
8	09'01"	01:08'15"
9	09'17"	01:17'32"
10	12'57"	01:30'29"
11	12'26"	01:42'55"
12	13'34"	01:56'29"
13	07'41"	02:04'10"
14	17'26"	02:21'36"
15	22'07"	02:43'43"
16	07'10"	02:50'53"
17	07'15"	02:58'08"
18	06'55"	03:05'03"
19	06'55"	03:11'58"
20	07'11"	03:19'09"
21	10'07"	03:29'16"
22	08'37"	03:37'53"
23	07'41"	03:45'34"
24	10'37"	03:56'11"
25	07'06"	04:03'17"
26	08'06"	04:11'23"
27	09'13"	04:20'36"
28	08'12"	04:28'48"
29	08'37"	04:37'25"
30	07'20"	04:44'45"
31	07'02"	04:51'47"
32	07'20"	04:59'07"
33	10'29"	05:09'36"
34	07'24"	05:17'00"
35	27'51"	05:44'51"
36	08'04"	05:52'55"
37	09'47"	06:02'42"
38	08'25"	06:11'07"
39	08'56"	06:20'03"
40	09'53"	06:29'56"
41	08'12"	06:38'08"
42	09'26"	06:47'34"
43	08'49"	06:56'23"
44	09'41"	07:06'04"
45	09'49"	07:15'53"
46	09'24"	07:25'17"
47	08'59"	07:34'16"
48	09'07"	07:43'23"
49	09'57"	07:53'20"
50	10'44"	08:04'04"
51	09'54"	08:13'58"
52	08'22"	08:22'20"
53	08'19"	08:30'39"
54	08'47"	08:39'26"
55	09'03"	08:48'29"
56	09'35"	08:58'04"
57	11'09"	09:09'13"
56.8	-8'-32"	09:11'01"