10.0 km | 00:55:49 | 05:34/km日期: 2017-01-04 18:18 - 總爬升: 413 m - 地點: 市府廣場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 05'48" / 05'18" / 05'24" / 05'26" / 05'23" / 05'52" / 05'35" / 05'41" / 05'33" / 05'35" / 14'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'48" (+00'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'24" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'22" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'52" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'34" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'41" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'35" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 15'50" (+10'33") | 8 / 10008 |
12 | | 23'52" (+18'35") | 2 / 10010 |
13 | | 08'15" (+02'58") | 5 / 10015 |
肌肉放鬆後,來訓練一下心臟。
油門一催怎麼跑這麼快,自己都不敢相信XD
跑完在擦汗時兩個警察巡邏來聊天,我想寫個陳情書去警察總署好了,辦個警察護民盃*^O^*
但巡邏員警自己說說警察體能可能不好,Orz……意思是辦路跑太累了,健行之類的比較閤家歡XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
230.11 km Pink Adidas ADIZERO TEMPO BOOST 累積 :
754.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'18" | 00:11'06" |
3 | 05'24" | 00:16'30" |
4 | 05'26" | 00:21'56" |
5 | 05'23" | 00:27'19" |
6 | 05'52" | 00:33'11" |
7 | 05'35" | 00:38'46" |
8 | 05'41" | 00:44'27" |
9 | 05'33" | 00:50'00" |
10 | 05'35" | 00:55'35" |
10.0 | 18'00" | 00:55'52" |