王凱玄 2013/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

王凱玄雲林
ID 4857

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7.0 km | 00:40:54 | 05:49/km

日期: 2013-09-26 06:56 - 地點: 湖仔內工務所→永欽一號橋 - 天氣: 舒適陽光 - 平均心率: 158 - 卡路里: 709 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 05'33" / 05'51" / 06'05" / 05'42" / 06'28" / 05'31" / 05'19" / 29'45" /

雲林

王凱玄

·

「身體」會隨著姿勢變得僵硬，「腦」則會隨著想法和行為變得僵硬。
「腦」的機能是尖端的，因此要將美麗、雄壯又神祕的事物放進腦中，讓腦看見、聽見，這樣腦才會發達而大大運轉。

輕鬆跑15分→坡度衝刺
1.31秒上坡緩和跑52秒最高心跳172
2.32秒上坡緩和跑54秒最高心跳 184
3.33秒上坡緩和跑56秒最高心跳 185
4.35秒上坡緩和跑60秒最高心跳 191
輕鬆跑8分加速跑12分

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 128.41 km

Adidas Adizero adiprene 累積 : 1808.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

tiger.c623, Alwin Shih 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'51"	00:11'24"
3	06'05"	00:17'29"
4	05'42"	00:23'11"
5	06'28"	00:29'39"
6	05'31"	00:35'10"
7	05'19"	00:40'29"
7.0	29'45"	00:40'54"

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