迷路的詩 2017/01/08 訓練日誌

迷路的詩桃園
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迷路的詩

半馬 | 01:35:53 | 04:32/km | 第15半馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:35:53
總名次	38 / 1781
分組名次	9 / 407
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17"

00:43'25"

10 km

(00:43'25")

00:22'08" (+00'51")

15 km

(01:05'53")

00:22'28" (+01'11")

00:46'15" (+02'50")

20 km

(01:29'40")

00:23'47" (+02'30")

Finish

(01:35:53)

日期: 2017-01-08 07:40 - 地點: 台中市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1881 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

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2017的第一場半馬在台中市花現龍井路跑滿片的花海跑起來令人賞心悅目雖然今天的狀況因昨天的游泳課覺得有些腿軟就順順的跑吃吃喝喝補給還不錯最近水果很貴所以補給的水果吃得特別多覺得很開心最後400公尺測試一下教練開的400mm*25趟間歇課表最後追過4個跑者幸運地拿到分組第9名感謝威達王教練小幫手阿智

賽前宣言: 跑就對去台中走走

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.99 km

ASICS SORTIEMAGIC RP3@ 累積 : 323.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 登順和其他 13 人說推

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林奕杰速度真快！

2017-01-11 00:12 ·

louis Yu 恭喜精彩樂活高速完賽!!

2017-01-11 14:56 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'12"	00:08'22"
3	04'15"	00:12'37"
4	04'22"	00:16'59"
5	04'18"	00:21'17"
6	04'20"	00:25'37"
7	04'22"	00:29'59"
8	04'29"	00:34'28"
9	04'25"	00:38'53"
10	04'32"	00:43'25"
11	04'22"	00:47'47"
12	04'24"	00:52'11"
13	04'35"	00:56'46"
14	04'37"	01:01'23"
15	04'30"	01:05'53"
16	04'53"	01:10'46"
17	04'37"	01:15'23"
18	04'56"	01:20'19"
19	04'37"	01:24'56"
20	04'44"	01:29'40"
21	04'21"	01:34'01"
21.3	05'38"	01:35'55"