秋里 2017/01/11 訓練日誌

秋里台北市
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最佳成績:

全馬 : 05:28:21

半馬 : 01:51:03

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8850.4 km |

11530.7 km
2024 年 :

814.1 km |

1270.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	14.0	0.0
Oct	71.2	126.0
Sep	46.2	26.1
Aug	91.6	100.0
Jul	54.6	125.0
Jun	72.4	96.1

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秋里

7.0 km | 00:43:48 | 06:14/km

日期: 2017-01-11 21:03 - 平均心率: 144 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

Pace: 06'46" / 06'26" / 06'17" / 06'09" / 09'02" / 06'05" / 05'58" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'47")

1000 / 1000

06'26"

(13'12")

06'26" (+00'28")

1000 / 2000

06'16"

(19'29")

06'16" (+00'18")

1000 / 3000

06'09"

(25'38")

06'09" (+00'11")

1000 / 4000

06'01"

(31'39")

06'01" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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加班到家已經9點了
雖然有點小感冒
但就是想出去流流汗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 77.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老娘跟你拼了, 秋里和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'26"	00:13'12"
3	06'17"	00:19'29"
4	06'09"	00:25'38"
5	09'02"	00:34'40"
6	06'05"	00:40'45"
7	05'58"	00:46'43"
7.0	04'45"	00:46'49"