秋里 2017/01/16 訓練日誌

秋里台北市
ID 134375

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最佳成績:

全馬 : 05:28:21

半馬 : 01:51:03

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8850.4 km |

11530.7 km
2024 年 :

814.1 km |

1270.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	14.0	0.0
Oct	71.2	126.0
Sep	46.2	26.1
Aug	91.6	100.0
Jul	54.6	125.0
Jun	72.4	96.1

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秋里

4.2 km | 00:18:42 | 04:25/km

日期: 2017-01-16 20:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 221 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 63%

Pace: 09'24" / 11'56" / 09'33" / 11'03" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'16"

(03'16")

04'17"

763 / 763

01'44"

(05'01")

04'26" (+00'09")

392 / 1155

01'41"

(06'43")

04'23" (+00'06")

384 / 1540

01'43"

(08'26")

04'30" (+00'13")

380 / 1921

01'42"

(10'09")

04'22" (+00'05")

391 / 2313

展開計圈分析

台北市

秋里

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間歇400(102秒)×11原地休2.5分

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 77.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

秋里, 大強和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'24"	00:09'24"
2	11'56"	00:21'20"
3	09'33"	00:30'53"
4	11'03"	00:41'56"
4.2	04'08"	00:42'52"

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成績 : 04:39:10

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