Cliff Tai 2017/01/14 訓練日誌

Cliff Tai 桃園
ID 15439

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Cliff Tai

全馬 | 07:16:50 | 10:21/km | 第29馬

2017 臺北陽明山超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2017-01-14
成績	07:16:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49" (+03'23")

01:27'41" (+13'04")

10 km

(01:27'41")

00:47'52" (+11'26")

15 km

(02:05'52")

00:38'11" (+01'45")

01:14'37"

20 km

(02:42'18")

00:36'26"

25 km

(03:37'56")

00:55'38" (+19'12")

02:04'08" (+49'31")

30 km

(04:46'26")

01:08'30" (+32'04")

35 km

(05:48'45")

01:02'19" (+25'53")

01:43'57" (+29'20")

40 km

(06:30'23")

00:41'38" (+05'12")

Finish

(07:16:50)

日期: 2017-01-14 06:20 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 12°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'41")

1000 / 1000

08'10"

(15'12")

08'10" (+02'50")

1000 / 2000

08'19"

(23'31")

08'19" (+02'59")

1000 / 3000

07'49"

(31'21")

07'49" (+02'29")

1000 / 4000

08'27"

(39'48")

08'27" (+03'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Cliff Tai

留言

賽前宣言: go

賽後評分: 在冰箱跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.17 km

Adidas ENERGY BOOST ESM US：10 累積 : 1112.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Cliff Tai, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	08'10"	00:15'13"
3	08'18"	00:23'31"
4	07'50"	00:31'21"
5	08'28"	00:39'49"
6	08'52"	00:48'41"
7	08'18"	00:56'59"
8	10'12"	01:07'11"
9	10'14"	01:17'25"
10	10'16"	01:27'41"
11	10'29"	01:38'10"
12	10'49"	01:48'59"
13	05'20"	01:54'19"
14	05'25"	01:59'44"
15	06'08"	02:05'52"
16	06'47"	02:12'39"
17	07'12"	02:19'51"
18	07'40"	02:27'31"
19	08'40"	02:36'11"
20	06'07"	02:42'18"
21	10'31"	02:52'49"
22	10'57"	03:03'46"
23	09'39"	03:13'25"
24	15'07"	03:28'32"
25	09'24"	03:37'56"
26	11'04"	03:49'00"
27	06'57"	03:55'57"
28	09'04"	04:05'01"
29	13'25"	04:18'26"
30	28'00"	04:46'26"
31	11'43"	04:58'09"
32	12'44"	05:10'53"
33	12'16"	05:23'09"
34	12'04"	05:35'13"
35	13'32"	05:48'45"
36	07'11"	05:55'56"
37	07'25"	06:03'21"
38	07'56"	06:11'17"
39	08'24"	06:19'41"
40	10'42"	06:30'23"
41	08'42"	06:39'05"
42	11'42"	06:50'47"
43	12'02"	07:02'49"
44	12'53"	07:15'42"
44.2	08'17"	07:17'19"