跑跑婷 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

跑跑婷高雄
ID 3407

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全馬 | 05:28:25 | 07:46/km | 第23馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:28:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31"

01:07'32"

10 km

(01:07'32")

00:34'01" (+00'30")

15 km

(01:42'20")

00:34'48" (+01'17")

01:12'02" (+04'30")

20 km

(02:19'34")

00:37'14" (+03'43")

25 km

(02:58'28")

00:38'54" (+05'23")

01:17'55" (+10'23")

30 km

(03:37'29")

00:39'01" (+05'30")

35 km

(04:16'47")

00:39'18" (+05'47")

01:22'11" (+14'39")

40 km

(04:59'40")

00:42'53" (+09'22")

Finish

(05:28:25)

日期: 2016-12-18 06:31 - 平均心率: 36 - 卡路里: 3265 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

賽後評分: 2.5k一個補給算不錯了，只是全馬半馬交匯時很比較多，補給就比較擠!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.22 km

ASICS T2H8N-3590 累積 : 1566.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

Niklaus, Mori 和其他 19 人說推

·

殷蝶舞真棒....

2016-12-19 18:28 ·

Niklaus 恭禧完賽！！！

2016-12-21 15:21 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'43"	00:13'46"
3	06'27"	00:20'13"
4	06'36"	00:26'49"
5	06'42"	00:33'31"
6	06'38"	00:40'09"
7	06'44"	00:46'53"
8	06'52"	00:53'45"
9	07'10"	01:00'55"
10	06'37"	01:07'32"
11	07'11"	01:14'43"
12	06'36"	01:21'19"
13	06'36"	01:27'55"
14	07'46"	01:35'41"
15	06'39"	01:42'20"
16	08'33"	01:50'53"
17	07'06"	01:57'59"
18	06'51"	02:04'50"
19	07'37"	02:12'27"
20	07'07"	02:19'34"
21	09'15"	02:28'49"
22	07'04"	02:35'53"
23	07'08"	02:43'01"
24	08'05"	02:51'06"
25	07'22"	02:58'28"
26	07'32"	03:06'00"
27	08'28"	03:14'28"
28	07'28"	03:21'56"
29	08'16"	03:30'12"
30	07'17"	03:37'29"
31	07'39"	03:45'08"
32	08'03"	03:53'11"
33	07'38"	04:00'49"
34	07'56"	04:08'45"
35	08'02"	04:16'47"
36	08'19"	04:25'06"
37	08'59"	04:34'05"
38	08'12"	04:42'17"
39	08'26"	04:50'43"
40	08'57"	04:59'40"
41	08'07"	05:07'47"
42	11'08"	05:18'55"
43	04'24"	05:23'19"
43.2	17'14"	05:27'22"

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