2.0 km | 00:13:30 | 06:42/km日期: 2017-01-25 19:13 - 地點: 國中甜甜圈 - 天氣: 冷啊 - 平均心率: 143 - 卡路里: 98 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 63%
Pace: 06'55" / 06'22" / 12'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'21" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'25" (+00'04") | 14 / 2014 |
大人，就該吃不喜歡但對身體好的食物，像苦瓜，秋葵，皇宮菜，茄子，青椒等等。
跑者，想要進步，也要吃自己不喜歡的菜單。如果可以跑的美崙美奐，誰想要跑的撕牙裂嘴，腿肉橫飛啊～
今天的菜單是用手錶裡的間歇功能，但我不會按，第二趟就按到第四趟結束了，中間的間休2分鐘不會用(>﹏<)
不過800m, 盡力跑只有5:05均速，第一圈當然可以衝4分半，但後面會掉速，為了要跑4圈，只好調整用8分力就好。
如果亞索的說法準，我全馬的確是坐落在5小時沒錯。
雖然最大攝氧量已有47, 但我的肌肉明顯跟不上我的心肺。這是長久以來的問題，也是我的缺點.
晚上的風真的很冷，但要跑快，一定是短袖短褲，也只能多帶幾件穿搭了。
昨天的有氧跑有用，腿不痠呢～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 230.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'22" | 00:13'17" |
| 2.0 | 07'48" | 00:13'24" |
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