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    Jane Lu 彰化
    ID 60307
    536 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Jane Lu 
    14.5 km | 01:36:12 | 06:37/km
    日期: 2013-10-15 17:48 - 總爬升: 106 m - 天氣: 微涼但很舒服 - 卡路里: 675 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 49%
    Pace: 06'43" / 06'46" / 06'51" / 06'44" / 06'58" / 06'52" / 06'55" / 06'26" / 06'43" / 06'41" / 06'33" / 06'51" / 06'32" / 06'07" / 04'48" /

    基本訓練

    2013.10.15：路跑16圈半！今天再度訓練自己一口氣，不補給，不會喘的速度跑一個半小時！找到適合自己的呼吸和節奏！

    10月累積里程 : 280.36 km NIKE FREE 5.0 桃紅色 累積 : 1627.7 km
    iPhone 上傳 | 11 years ago
    ricky tseng, 廖紋樑 和其他 71 人說推
    · 留言
    觀看另 15 則留言
    黃陳 不會喘........我輸了
    2013-10-15 19:29 ·
     2 個人推
    Apo 真的越來越厲害了呢!!!!
    2013-10-15 19:40 ·
     1 個人推
    Jane Lu To 黃陳：XD，是我的速度有點慢，才能夠不喘啦！還有空間待進步。
    To Apo：繼續加油！才能像大家一樣順利完成半馬和全馬！
    2013-10-15 19:45 ·
     1 個人推
    Apo 半馬對妳來說應該九成九沒問題了，只看當天的狀況而已...我第一個半馬前，自我練習只有到14K，而且只有兩次....
    妳能用這樣的身體狀況跑近15K，平地半馬對妳而言真的會鰻輕鬆的喔~^^
    2013-10-15 19:52 ·
     2 個人推
    阮思兆 醬子速度並不慢已經粉快囉!繼續努力唷!
    2013-10-15 19:54 ·
     2 個人推
    志總 補給還是加入訓練範圍內比較好，身體狀況不是每天都一百分，個人淺見，不要練不吃不喝的跑法
    2013-10-15 19:55 ·
     2 個人推
    Jane Lu 嗯嗯！好！繼續努力加油！謝謝阮大和Apo。
    2013-10-15 19:55 ·
     1 個人推
    米開朗 Go! Nice!
    2013-10-15 19:56 ·
     1 個人推
    Jane Lu To 志總：有的，我平常都是訓練自己有補給，只是想訓練自己的身體再適應一次可以長一點的距離，然後再休息還有補給。平時也有做核心肌群訓練，偶爾會用跑步來訓練肌耐力。
    2013-10-15 20:00 ·
     4 個人推
    ESONG 那應該在跑之前就喝了水吧？我在晨跑的時候出門都會喝兩大口水，十五公里左右不需要喝水，十五公里過後一定會補充水分。比賽半馬，我一定在十公里、十五公里、十八公里(有補水站的話)補充水分。
    2013-10-15 20:20 ·
     2 個人推
    Jane Lu To ESONG ：是的，跑前有喝！平常練習時，依目前的狀況是第一次補給是在大概七點多公里到八公里左右會補一次水，然後第二次也大約在七到八公里左右，補水和吃點東西再繼續跑下去。
    2013-10-15 21:23 ·
     2 個人推
    Tsaiyu 讚喔
    2013-10-15 21:36 ·
     1 個人推
    Wei Shiuan 好輕快的速度~
    2013-10-15 21:52 ·
     1 個人推
    vinson 速度很穩!~~~
    2013-10-15 21:54 ·
     1 個人推
    黃艾斯 真的～可以當你粉絲嗎,太強大了 >///<
    2013-10-15 21:56 ·
     1 個人推
    Gordon sung Good Job~^^
    2013-10-15 22:33 ·
     1 個人推
    onion 很強，按個讚！
    2013-10-16 09:21 ·
     2 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'43"00:06'43"
    206'46"00:13'29"
    306'51"00:20'20"
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    1006'41"01:07'39"
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    1406'07"01:33'42"
    14.407'02"01:36'15"

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