林政賢 2013/10/14 訓練日誌

林政賢桃園
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林政賢

10.2 km | 00:46:26 | 04:34/km

日期: 2013-10-14 20:50 - 地點: 銘傳大學操場 - 卡路里: 894 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

Pace: 05'09" / 04'48" / 04'45" / 04'42" / 04'45" / 04'32" / 04'21" / 04'26" / 04'16" / 04'04" / 03'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'30"

(24'30")

04'49"

5078 / 5078

21'56"

(46'26")

04'18"

5081 / 10159

囤積乳酸跑～今天跑起來腳有點重～明明腳都沒疼痛都OK～可是跑起來腳有如綁了重物～本來要跑5分速～可是速度還是跑到450～過了5K臨時想說跑一下速度好了～心肺OK～還是一樣腳有沈重感～只能勉強42X～最後1K也跑不進3分速了～明天休息～

10月累積里程 : 348.83 km

NIKE FREE 3.0 v4 累積 : 2422.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

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留言

觀看另 8 則留言

林政賢哈哈我有休息一天應該是40小時以上了～已經恢復正常了喔！週三間歇課表也確實吃下來了！這禮拜又輕鬆了喔！

2013-10-16 22:45 ·

1 個人推

劉仁釗代表政賢大您又進化了~!讚喔~!
我想政賢大您習慣這個強度的感覺一定很棒哦~!小劉也希望能朝向這個目標邁進~!一起加油喔~!^^

2013-10-16 22:49 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'48"	00:09'57"
3	04'45"	00:14'42"
4	04'42"	00:19'24"
5	04'45"	00:24'09"
6	04'32"	00:28'41"
7	04'21"	00:33'02"
8	04'26"	00:37'28"
9	04'16"	00:41'44"
10	04'04"	00:45'48"
10.1	06'05"	00:46'26"

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