林政賢 2013/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

林政賢桃園
ID 5372

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3.2 km | 00:13:55 | 04:21/km

日期: 2013-10-16 17:23 - 地點: 銘傳大學操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 277 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 61%

Pace: 04'33" / 04'15" / 04'14" / 04'40" /

間歇熱身跑～

10月累積里程 : 348.83 km

NIKE FREE 3.0 v4 累積 : 2422.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖紋樑, SHENG 和其他 90 人說推

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觀看另 1 則留言

劉仁釗政賢大熱身的速度已經是小劉拼命都無法達到的速度了,訓練有素哦~!不過說真的速跑雖然很辛苦,但完成練習後"心"是平靜穩定的跳動,有一總很棒很安定的感覺^^我想這也是提升心肺的不二法門啦~!讚喔~!^^

2013-10-16 22:41 ·

3 個人推

林政賢志任大～這速度熱身快～2K就熱了喔！為了熱機久點我都會固定跑3.2K左右～今天天氣涼涼的跑起來不錯～要是跑速度跑相信也很好跑～

仁釗大～每每跑完間歇課程～我都鬆了口氣～因為我覺得這是要很專心跑的～所以每次跑完都覺得後面的課程就簡單了～4.20速度對於仁釗大你OK的啦！最近看到一篇乳酸門檻跑的～就覺得我可能這還跑不夠～他裡面說要是5K可以跑進20分內～全馬沒有315代表乳酸門檻跑不夠～跑步還偵多東西要學～>.<～

2013-10-16 22:56 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'15"	00:08'48"
3	04'14"	00:13'02"
3.2	04'40"	00:13'55"

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